Mens genetikk og trening sikkert ha en stor innvirkning på din trening ytelse, så gjør din diett. Som kroppens foretrukne energikilde, karbohydrater synes å alltid ta sentrum scene, som de drivstoff lange og intense treningsøkter. Men å spise en fettrik diett kan være gunstig for treningen, spesielt når det kommer til utholdenhet. Dette er i motsetning til oppfatningen at mange hold, som er at fettinnholdet i en diett har liten innvirkning på ytelsen. Viktigheten av Fat

Fat har et dårlig rykte på grunn av sin tilknytning til vektøkning. Fett, derimot, er et essensielt næringsstoff, og en viktig del av kostholdet ditt. Som karbohydrater, fungerer fett også som en kilde til energi for trening. Fett gir kalorier, noe som mange idrettsutøvere som følger en høy karbohydrat diett ikke få nok av, ifølge forskere ved University of Buffalo. Fett er også nødvendig for absorpsjon av fettløselige vitaminer, blant annet vitamin E, D og A.
Fat and Energy

energiforsyning er en viktig del av treningen ytelse, som er der fettet kommer inn i bildet. Mens karbohydrater er kroppens foretrukne kilde til drivstoff for trening, når du trener på et moderat intensitet, omtrent halvparten av energien du forbrenner kommer fra fett. Hvis du arbeider ut for mer enn en time, kommer nesten all energien fra fett. I tillegg, hvis du er en godt trent idrettsutøver kroppen begynner å brenne fett raskere enn en utrent idrettsutøver.
Fettrikt kosthold og trening ytelse

Etter et fettrikt kosthold kan bidra til å forbedre treningen ytelse og utholdenhet. En 2002 studie publisert i tidsskriftet "Metabolism" undersøkte effekten av en fettrik diett mot en høy-karbohydrat diett på stoffskiftet og ytelse i en gruppe syklister. Studien fant at når syklister fulgte høy-fett diett, der 66 prosent av sine kalorier kom fra fett, hadde de en økning i fettforbrenning og en svak økning i utholdenhet. En annen studie publisert i 2002 i "Journal of American College of Nutrition" så også en forbedring i utholdenhet i en gruppe av løpere når de spiste en høyere-fett diett, 31-44 prosent av kaloriene fra fett, sammenlignet med en lav -fett diett, 16 prosent av kaloriene fra fett.
Anbefalinger

Når det kommer til trening ytelse, er det viktig at du får nok fett i kostholdet ditt. The American College of Sports Medicine anbefaler 20-35 prosent av kaloriene fra fett for bedre ytelse. Det har vært antydet at du kan være i stand til å forbedre treningen ytelse hvis du variere fett og karbohydratinntak basert på intensiteten og varigheten av aktiviteten din, ifølge en oversiktsartikkel publisert i "Journal of American College of Nutrition." ; Forfatterne av denne artikkelen foreslår at du starter med en baseline diett på 20 prosent protein, 30 prosent karbohydrater og 30 prosent fett. Øke mengden av fett i kosten er også anbefalt å forbedre ytelsen når du trener på et moderat intensitet for en lengre periode.