Du kan finne hvilepulsen ved å finne pulsen på innsiden av håndleddet ditt, telle antall slag i seks sekunder og multiplisere dette tallet med ti. Når du har din hvilepuls, anbefaler American Heart Association arbeider ut i et hjerte pulssone på 50 til 85 prosent av din maksimale kapasitet. Generelt, er din makspuls rundt 220 slag per minutt minus din alder, men dette er bare et estimat.
Faktorer som påvirker hjertefrekvens
Fysisk helse er den første stor innflytelse på hjertefrekvens. Jo bedre kardiovaskulær tilstand, jo sterkere og mer effektivt er hjertet ditt, noe som resulterer i en lavere hvilepuls. Men andre faktorer som kroppsstilling, følelser, medikamentbruk og lufttemperatur kan påvirke hjerterytmen. Disse effektene vil bli forsterket når du trener.
Treningssoner
Mens American Heart Association anbefaler at folk flest bor mellom 50 og 85 prosent av maksimum range, er målet hjertefrekvens et relativt begrep som kan brukes sammen med mange treningsprogrammer. Sports coach Brian Mac skiller hjerte priser i soner basert på treningsmål. Arbeider mellom 70 og 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens vil utvikle hjerte-systemet, mens du presser deg selv til 80 eller 90 prosent vil sette deg i den anaerobe, høy intensitet sone.
Sunt hjerte Funksjoner
mål hjertefrekvens kan virke som bare et annet nummer til deg, men å forstå dens funksjonalitet kan sette ting i perspektiv. Sterkere, sunnere hjerter som er utviklet gjennom fysisk condition sirkulere oksygen og energi mer effektivt i hele kroppen. En sterkt hjerte har en høyere slagvolum - hvor mye blod kastet ut per slag -. Og bedre blodstrøm, som gir arbeidende muskler med de næringsstoffene de trenger for å fortsette å skyte