Turgåing er en ideell trening for 400-kilos kvinner, fordi - med mindre mobilitet er sterkt svekket - det er allerede noe du gjør hver dag. Virkningen på leddene blir mindre enn med løping eller hopping, og du kan gå nesten hvor som helst. Hvis du sliter med mobilitet på grunn av vekten din, er første skritt å arbeide med å forbedre mobilitet. Prøv å ta en kort spasertur og tar sikte på å gradvis øke lengden på turen din hver dag. Selv fem minutter kan hjelpe så lenge du gradvis bygge opp til lengre turer. The National Institutes of Health anbefaler at overvektige pasienter bygge opp til 45-minutters turer minst fem dager per uke.
Vann-basert trening
p Hvis walking er smertefull eller hvis du håper å oppgradere til mer krevende former for trening, kan vann-basert trening være et ideelt valg. Ditt naturlige oppdrift vil gjøre det lettere å bevege seg i vannet, og virkningen på leddene er sterkt redusert. Hvis du er ny til svømming, prøve å bli med en vann-aerobic eller svømming klasse, og aldri svømme alene. Svømming kan også bidra til å redusere symptomer på leddsmerter og stølhet -. Problemstillinger overvektige mennesker ofte erfaring
Functional Fitness Training
Funksjonell fitness trening er en treningsprogram utviklet for å gjøre hverdagen bevegelse enklere. Fordi å være overvektig kan gjøre aktiviteter som å bøye seg, bære gjenstander eller gå utfordrende, er funksjonell fitness et ideelt valg som kan hjelpe deg å gjenvinne din mobilitet. Du vil fokusere på stretching og forbedre mobiliteten via øvelser som utfall og krøller. Funksjonell fitness legger også stor vekt på å strekke og bedre fleksibilitet. Selv om funksjonell fitness kan være ideelt for nybegynnere, kan det også være utfordrende, så prøv å øke fysisk form gjennom mindre anstrengende metoder, som å gå eller vann aerobic, først.
Chair-Based Øvelser
p Hvis du har problemer med å opprettholde balansen eller løfte hele vekten, prøve å få litt hjelp fra en stol. Du kan gjøre stol-baserte øvelser som leg heiser, eller bruke en stol for å stabilisere deg som du utfall eller gjøre knebøy. For å få bena beveger seg og engasjere magemusklene, kan du prøve å plassere en medisin ball på bakken, engasjerende magemusklene, deretter tappe tærne på hver fot - ett om gangen -. På ballen
Fedme og trening
Veldig overvektige mennesker står overfor noen risiko når de trener. Du kan skade leddene på grunn av den store vekten du plasserer på dem, eller - i sjeldne tilfeller - selv utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Før du begynner et treningsprogram, konsultere legen din og vurdere å få en tredemølle stress test. Du må kanskje sakte bygge seg opp til å få en sunn mengde trening, heller enn å gjøre alt på en gang. The American College of Sports Medicine retningslinjer for vekttap og forebygging av vektøkning anbefaler 150-250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke.