Mange mennesker får et kick ut av treningen - takket være alle de endorfiner strømmer - mens noen bokstavelig utføre spark som en øvelse. Gjør kick-outs er en måte å stramme opp magemusklene til å utvikle den ettertraktede six-pack utseende. Husk imidlertid at du ikke kan spot-redusere. Å fjerne magefett, utføre aerobic trening som vil trimme fett fra hele kroppen din. Form

å gjøre kick-outs ved hjelp av riktig form, sitte på gulvet med overkroppen vinklet tilbake ikke mer enn 45 grader og armene utvidet bak deg med håndflatene flatt på gulvet. Forlenge bena foran deg med føttene sammen, bøyde de fotsålene på gulvet og knærne omtrent 90 grader. Begynn øvelsen ved å lene overkroppen tilbake, løfte føttene opp fra gulvet og trekke knærne mot øvre del av brystet. Dette er din startposisjon. Sparke ut ved å forlenge bena helt, holde dem opp fra gulvet, og peker tærne mot taket. Len overkroppen tilbake som du sparke ut, men holde tilbake over gulvet - kroppen din skal ligne et sterkt flattrykt V-form når bena og overkroppen er både utvidet. Tilbake til startposisjonen, og deretter fortsette for ønsket antall repetisjoner.
Muskler Jobbet

Kick-out øvelser kan brukes som en del av en kickboksing eller kampsport trening, av åpenbare grunner, fordi øvelsen benytter en sparker bevegelse. For ikke-kickboxers begynner kick-out trening styrke nederste magemusklene fra det øyeblikket føttene forlater gulvet og fortsetter å arbeide dem før din er komplett. Aktiviteten fungerer også quadriceps musklene på forsiden av hvert lår.
Workout

Du kan gjøre kick-outs som frittstående øvelser eller gjøre dem del av en helhetlig abdominal økt. The American Council on Exercise anbefaler at du utfører en fem minutters daglig ab rutine som inkluderer flere øvelser. Blant de beste øvelsene for å utfylle kick-outs er sykkel crunches, kapteinens stol trening og reverse crunches, som alle virker din rectus abdominis og skrå muskler. Som en nybegynner, gjennomføre minst fem kick-outs, men prøver å jobbe opp til tre sett med 15 repetisjoner. Alternativt kan du prøve å gjøre så mange kick-outs som du kan i en 30-sekunders eller ett minutt span.
Hensyn

konsultere lege før du starter en ny utøve rutine, spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helsemessige bekymringer. Slutte å gjøre kick-outs hvis du føler smerte. Varm opp før du trener ved å gjøre fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet. Strekke på musklene dynamisk før du gjør kick-outs. For eksempel løsne magemusklene ved å utføre minst 10 stående trunk rotasjoner, og strekke quads ved å gå med lange skritt.