Gi deg selv et år å miste vekt og tone opp er langt mer realistisk enn å gå på en krasj diett, spesielt hvis du har mye vekt å tape. Langsom og jevn er navnet på spillet, som varig vekttap krever en livsstil overhaling. Med riktig kosthold og moderat trening, vil du ikke bare kaste pounds, du vil tone opp musklene også. Besluttsomhet og tålmodighet er nøkkelen til å oppnå din vekt-tap mål. Instruksjoner
en

spise en hel-mat, plantebasert kosthold. Grøft raffinert, hvitt sukker og mel og velge hele korn i stedet. Handel pasta for brun ris eller quinoa, og paret karbohydrater du spiser med magre proteiner som nøtter, bønner eller magre meieriprodukter. Som for frukt og grønnsaker, spis så mye du trenger å føle deg mett - bare motstå trangen til å drukne dem i smør, ranch dressing eller ost. Kutt brus og andre sukkerholdige drikker, men drikker så mye vann og usøtet grønn te som du liker.
2

Start en kardiovaskulær trening program, og trene i 30 minutter, minst fem dager per uke . Du trenger ikke å delta i et treningsstudio og bære en trikot, bare begynn å gå hvis du er ny på trening. Prøve mange forskjellige cardio trening til du finner en du liker, og prøv å finne en som gjør det mulig å lære noe nytt så vil du feste med det. Det er ikke nødvendig å slog sammen på tredemølle når du kan lære å danse, gjøre karate eller boks.
3

Legg styrketrening til treningen minst tre dager per uke. Hvis vektløfting ikke er din greie, kan du bruke din kroppsvekt for motstand med en treningsøkt som pilates eller Vinyasa yoga. Hvis du er ny til styrketrening, planlegge en session med en personlig trener til å vise deg hvordan du gjør det riktig. Mange treningssentre tilbyr minst én treningsøkt gratis med et nytt medlemskap. Vei
4

selv en gang i uken, og tar sikte på å tape 1-2 pounds med hver innveiing. Motstå trangen til å gå på vekten hver dag, som vanlig vann oppbevaring kan føre til at vekten kan svinge. Invester i en skala som måler kroppsfett prosentandel samt for en mer nøyaktig lesing. Du kan oppleve at du ikke mister vekt, men du mister fett og bygge muskler. Ta dine målinger på innveiing dager kan også gi deg et mer realistisk bilde av kroppens transformasjon.
5

belønne deg selv når du har nådd et mål. Et år er lang tid, og du fortjener noen godbiter for å møte små milepæler underveis. Få deg en pedikyr etter 5 pounds, kjøpe et nytt antrekk etter 10, og dra på ferie på slutten av året. En måte å spare til godbiter er å slippe de pengene du ville ha brukt på en sukkerholdig drikke kaffe eller bakverk i en krukke hver dag.