Workout rutiner modellert etter militære boot camps tendens til å være tøff og kan presse deltakere til sine grenser, hjelpe dem å overvinne trening platåer og nå nye nivåer av fitness. Men du bør vite hva du får inn og hva du kan forvente i løpet av den første uken slik at du ikke kommer uforberedt. Selv om det ikke er en fast rutine at alle boot camp klasser følge, er det noen generelle øvelser som du kan forvente å møte i den første uken. Interval Training

treningsøktene du i uken vil man trolig være lik de du gjør i uke fire, men intensiteten i uke fire vil være mye høyere. Du bør forvente, men å hoppe rett inn i den grunnleggende treningen i den første uken. Mest boot camp treningsøktene innlemme et intervall trening struktur, som vanligvis består av en kombinasjon av blod-pumping cardio og treg, fokusert styrketrening. Selv i den første uken, vil du vanligvis gå for små opplag eller spurter og gjøre andre høy-energi øvelser som raskt skifte til lavere intensitet kretser som lunges, push-ups og pull-ups.

Aerobic Intensitet

Vær forberedt på å puste hardt fra get-go. Et høydepunkt i boot camp trening er det høy intensitet cardio delen. Du vil bli presser kroppen til det ytterste fra uke én, brenner ca 600 kalorier eller mer per time. Hjertefrekvensen vil være på om lag 77 prosent av sin maksimale intensitet under cardio del, noen ganger svevende opp til 91 prosent. Du vil bli bedt om å gjøre raske aerobic bevegelser, selv i løpet av den første uken. Disse kan omfatte kjører opp og ned trapper, spurter, hopping knekt, stokking løper, knebøy hopp og kne tucks. Hvis du bare starte å forfølge treningsmål og komme i form, kan det være lurt å begynne sakte med en krets rutine i gym og deretter jobbe deg opp til å ta en boot camp klasse.

Konstant bevegelse

Vær klar til å få liten eller ingen nedetid i løpet av dine første boot camp økter. Du kan føle deg som tar mye pauser, men du må bruke den innebygde sykliske natur treningen som resten din. Du vil være andpusten etter aerobic del, så overgangen til å gjøre push-ups, vil sit-ups og utfall må erstatte som utvinning din. Ta med en vannflaske og holde seg hydrert, ta raske slurker når du kan. Lytt til kroppen din, though. Hvis du har ømme ledd eller opplever mye smerte, kan det hende du må gå ut i stedet for å tvinge deg gjennom treningen.
Strength Training

Styrken trening del av din boot camp trening vil inneholde en rekke øvelser som bygger muskler raskt. Disse kan innlemme din egen kroppsvekt i stedet for hånd vekter, avhengig av hvilken type boot camp klasse du skal delta. I uke en, vil du sannsynligvis bli bedt om å gjøre øvelser som fjellklatring push-ups, der du beveger føttene inn og ut mens du gjør push-ups. Andre styrke øvelser kan omfatte inkluderer triceps dips ved hjelp av en benk eller kant, planker, leg heiser og sit-ups mens du holder en manual over hodet.