Aerobic øvelser er lav til moderat intensitet aktiviteter som du opprettholder for lang varighet, mens anaerobe øvelser er høy intensitet aktiviteter som du utfører for kort tid. Begge typer oppgaver tilby sin andel av fordeler og ulemper med aspekter som du kan kombinere til en godt avrundet treningsprogram for å møte dine personlige treningsmål og maksimere din kondisjon. Sjekk med din helse-omsorg leverandøren før du begynner på et treningsprogram hvis du har vært borte fra fitness-programmer for en stund, eller hvis du har kroniske helseproblemer. Aerobic

Begrepet aerobic betyr "med oksygen." Aerob trening oppstår når musklene bruker oksygen for å brenne fett og glukose. Aerob trening er rettet mot ditt hjerte-systemet - hjerte og lunger - gjennom bruk av kontinuerlig, rytmisk bevegelse av store muskelgrupper. Svømming, sykling, løping og gåing er noen eksempler på aerobic aktiviteter.
Anaerob

Anaerob betyr "uten luft" og inkorporerer øvelser som vektlegger en energi utveksling innenfor din kroppsvev som er uavhengig av oksygen. For en slik utveksling å manifestere, må musklene dine oppleve en kort periode med høy intensitet aktivitet for å aktivere anaerob metabolisme der enten kreatin fosfat eller glykogen brukes som energikilde. Øvelser som vektløfting, sprint og hopping er noen eksempler på anaerobe øvelser som trener musklene dine til å gjøre det bra for kort tid under høyt intensitet.

Aerobic Fordeler og ulemper

Aerobic øvelser bidra til å forbedre tilstanden til ditt hjerte-systemet, som kan bistå i å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Aerobic øvelser kan også bidra til å senke blodtrykket, bedre utfall funksjon, bistå i vekt ledelse og øke HDL, eller "gode" kolesterolet nivå. Du vil også trolig brenne mer fett med regelmessig aerob trening enn med anaerob trening. På tross av sin rekke fordeler, ikke aerob trening ikke bygge muskelmasse raskt. Du kan også ha å begrense din aerobe treningen hvis du regelmessig opplever kortpustethet under normale aktiviteter eller har en historie med pusteproblemer.
Anaerob Fordeler og ulemper

Anaerob øvelsene kan hjelpe musklene vokse sterkere, samtidig redusere kroppsfett. Gjennom regelmessig bruk av anaerob styrketrening, stimulerer du musklene dine, oppmuntre kroppen til å bygge muskelmasse og øke bentetthet. Du utvikler muskler mye raskere under anaerob trening enn under aerobic trening. På grunn av det høye nivået av intensitet som du plasserer på din kropp og sinn under anaerobe øvelser, kan et overskudd av anaerob trening fører til utbrenthet og muskeltretthet. Anaerob trening heller ikke bygge utholdenhet.