Trene på en stillestående sykkel gir en lav-effekt, praktisk og effektiv måte å styrke nedre kroppen muskler og brenne kalorier for å bygge den kroppen du ønsker. Hvor ofte du velger å sykle den stasjonære sykkelen avhenger av timeplanen din og kondisjon, men hvis du er frisk nok til å gjøre det, ved hjelp av en stasjonær sykkel daglig kan ha mange fordeler. Aerobic Exercise Anbefalinger

Enhver mengde ukentlig trening på ergometersykkelen er gunstig, men det amerikanske Department of Health and Human Services råder voksne til å satse på minimum 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke for hva organisasjonen kaller "betydelige helsemessige fordeler." Hvis du ønsker å motta ytterligere helsefordeler, foreslår Institutt øke din trening å inkludere minst 300 minutter med moderat intensitet aerobic trening per uke.

Daily Økter
p Hvis du er ny på trening, foreslår American College of Sports Medicine starter med tre dager for å bruke den stasjonære sykkelen med en dags hvile mellom hver dag på trening. Gradvis bygge opp til fem dager med trening, og hvis kroppen din er komfortabel med mer, bør du vurdere å trene daglig. Tidsplanen spiller en viktig rolle i å bestemme hvor mye tid du har tilgjengelig hver uke for din trening på ergometersykkelen. MayoClinic.com notater som du ikke vil oppleve en stor forskjell mellom å velge å trene i flere små pakker versus en utvidet sesjon. Forutsatt at du trener, du får de mange fordelene.

Medisinsk

toppidrettsutøvere kan bruke en stasjonær sykkel daglig med ingen dårlig effekter, men hvis du ikke er i optimal helse, kunne gjøre det føre til muskel stammer eller andre helsemessige problemer. The Cleveland Clinic råder sjekke med legen din for å finne din ideelle øvelsen frekvens, mens American College of Sports Medicine anbefaler jobbe seg opp til hyppig trening, heller enn å hoppe rett inn i en intens diett. Hvis du opplever smerter under treningen, stopp umiddelbart og unngå eller endre øvelsen til du er fri for smerter.
Stasjonære Bike Fordeler

Enten du ønsker å opprettholde din nåværende kroppsbygning eller gå ned i vekt, sykle den stasjonære sykkelen er en effektiv øvelse. Denne trening forbrenner kalorier raskt, Harvard Medical School anslår at en 185-kilos person kan brenne 466 kalorier ved å tråkke kraftig i 30 minutter. Sykle den stasjonære sykkelen leverer minimal innvirkning på leddene, noe som gjør det til et ideelt øvelse for folk som er overvektige eller som opplever knesmerter under trening. En syklet trening kan også styrke dine bein, hjelpe deg å unngå helseproblemer og redusere stress.