Du kan ikke føler at du får tradisjonelle cardio trening som du spinner, riste og bølge på dansegulvet, men Zumba etterligner en tradisjonell treningsøkt i form av helsemessige fordeler og kalori brenning. En av de viktigste forskjellene er imidlertid "moro faktor." Performing Zumba ligner på dans i et latinamerikansk nattklubb, som omfatter rumba og merengue beats til en litt løst strukturert trening stil. Aerobic Exercise

I en studie publisert av The American Council on Exercise i 2012, analyserte forskerne de fysiske effektene av en Zumba trening. De fant at den gjennomsnittlige deltaker nådd 80 prosent av maksimal hjertefrekvens under Zumba, som indikerer en energisk aerobic trening. På treningsstudio, løping på tredemølle eller ved hjelp av en elliptisk maskin eller trappetrinn stepper i høy hastighet eller motstand innstillingen ville gi samme resultat. Som aerobic aktiviteter, både kan utføre Zumba og bruke cardio treningsutstyr bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og slag, forbedre immunforsvaret, redusere risikoen for demens i alderdommen, og selv forlenge livet, ifølge MayoClinic.com.

Vekttap

miste vekt krever brenner mer kalorier enn du forbruker, og både Zumba og gym treningsøkter kan hjelpe. ACE rapporterer at den gjennomsnittlige Zumba økten forbrenner ca 9,5 kalorier per minutt, noe som funker til 285 kalorier per 30 minutter aktivitet. Dette kan sammenlignes med mengden kalorier forbrent ved hjelp av treningsutstyr. I 30 minutter, brenner en 155-kilos person ca 223 kalorier på en stepmaskin, 260 kalorier med en romaskin, 260-391 kalorier på en stillestående sykkel eller 335 kalorier på en elliptisk maskin.

Resistance Training

På treningsstudio, har du en rekke motstand-trening alternativer som frie vekter, vektstenger, kabler og vekt maskiner. I kontrast, er tradisjonell Zumba ren cardio og gir ikke en motstand trening. Men noen Zumba klasser blande de to, og kan være i stand til å erstatte motstand utstyr på treningsstudioet. Prøv Zumba klasser som inkluderer sirkeltrening eller håndholdte vekter, eller se etter ordene "styrketrening" i klassen beskrivelse.
Workout Planlegging

Workout anbefalinger er samme for Zumba og tradisjonell gym treningsøkter. Sikt i minst 150 minutter med kardio per uke og også utføre styrketrening to til tre ganger ukentlig. Kombinert cardio /motstand Zumba klasser kan fylle begge disse kravene på en gang, men du må jobbe alle de store muskelgruppene, inkludert bein, rumpe, torso, bryst, rygg og armer for en godt avrundet motstand trening. Varm opp før gym treningsøkter med fem til 10 minutter med lett til moderat cardio - din Zumba instruktør bør også gi en varm-up. Hvis du er ny på trening, bør du oppsøke lege før du starter et nytt treningsprogram.