Du har sikkert hørt at god holdning er gunstig for kommunikasjon, utseende og selvtillit, men å holde en effektiv holdning mens du trener kan også hjelpe deg å redusere risikoen for skader og ryggsmerter som kan resultere fra treningsøktene. I tillegg hjelper riktig holdning du trene mer effektivt som riktig kroppen innretting resulterer i mindre stress på muskler og leddbånd. Effektiv holdning

Ifølge MayoClinic.com, er det tre kurver du bør se etter for å avgjøre om ryggraden er riktig justert: cervical, thorax og lumbale kurver. Dette er naturlige kurver som gir mulighet for muskler og leddbånd å være rolig. Cervical kurven er funnet i halsen og bør være buet mot fronten av kroppen din. Thorax kurven ligger i øvre del av ryggen og har en kurve som er på motsatt side av cervical kurve. Denne kurven er påvirket av din skulder og brystmuskulaturen. Den tredje kurve er den lumbale kurve på basis av ryggraden, rett ovenfor halebenet. Disse tre kurvene bidra til å opprettholde balansen i kroppen, slik at vekten blir jevnt fordelt.
Hvordan oppnå det

The American College of Sports Medicine anbefaler å huske fire ting mens du prøver å forbedre holdningen din: skuldrene tilbake, stå høyt, bryst ut og opp med haken. Opprettholde denne posisjonen sikrer at alle tre av dine kurver er riktig justert. Selv om dette kan føles vanskelig i begynnelsen, vil det fort bli andre natur. Men for en enda bedre holdning, også gjøre øvelser som fokuserer på kjernevirksomheten og brystmuskulaturen.
Holdning Øvelser

Forbedre styrken i ryggen, core og pectoral muskler kan føre til bedre holdning. Prøv øvelser som abdominal pull-in og bryst utvidelse. Du kan utføre begge øvelsene mens du sitter eller står, så du bør ikke synes det er for vanskelig å innlemme dem i dagen. Dessuten er de relativt lite synlig slik at du kan bruke dem når du merker en slentre i holdningen din.
Abdominal Pull-In

Denne øvelsen er anbefalt for å oppnå god holdning av både Harvard Medical School og MayoClinic.com. Begynn enten sittende eller stående, slik at skuldrene er tilbake og haken er opp. Pust til greven av fem mens du trekker magemusklene mot ryggraden, så puster sakte til du teller til fem mens slippe magemusklene. Gjenta basert på ditt nivå av komfort.
Chest Expansion

The American College on Exercise anbefaler dette yoga stilling for forbedring av holdning gjennom pectoral styrking. Begynn med interlacing hendene bak ryggen din, de indre sidene av armene bør møte hverandre. Pust dypt med mellomgulvet, slik at magen utvider seg. Du bør legge merke til din pectoral muskler og armer svakt stigende. Puster langsomt, og deretter fortsette denne øvelsen for 2:59 minutter.