motsetning til spot-reduksjon myte, kan du ikke utføre noen form for trening som spesifikt forbrenner fett rundt magen eller en annen ønsket område på kroppen din. Denne myten er vanlig i treningssentre og på infomercials, og CNN Health anser det som en av de 10 mest vanlige fitness myter. Brenne kalorier gjennom trening kan hjelpe deg å forbrenne fett, men noe fett tap du opplever vil være til fett i hele kroppen din, ikke i en ønsket område.
Brenner kalorier
Når du gjentatte ganger forbrenner mer kalorier enn du forbruker, går du kroppen en kalori-underskudd fasen, som er nøkkelen til fett tap. Regelmessig mosjon og forbruket av et sunt kosthold blottet i høy-kalori mat er en enkel metode for å nå et kaloriunderskudd. Øvelsene du velge å opprette dette underskuddet, men bør brenne kalorier raskt. Styrke-øvelser som benkpress er ikke effektive kalori-brennere, Harvard Medical School bemerker en 155-kilos person vil forbrenne 112 kalorier på 30 minutter av å løfte vekter. Samme person vil forbrenne 372 kalorier på 30 minutter med jogging på 6 mph.
Benkpress
Selv benkpress ikke brenne kalorier raskt nok til å trolig spille en rolle i å miste vekt, er det en effektiv øvelse for å inkludere i din styrke-trening diett. Du kan utføre denne øvelsen, som retter seg mot din pectoral muskler, med en vektstang, to manualer eller en benkpress maskin. Selv om Pecs er denne øvelsen mål, andre muskler som hjelper deg å utføre benkpress er dine deltoids, triceps og biceps.
Muscle Building og Fat Loss
En benk -trykke session ikke brenne kalorier så raskt som aerobic trening, men ved langvarig engasjement for å styrke-øvelser, kan du øke din basal metabolic rate. WeightLossResources.co.uk bemerker regelmessig inkludert styrketrening i din trening diett kan øke din BMR, som er den hastigheten som du forbrenner kalorier, med så mye som 15 prosent. Nettstedet påpeker hver ekstra kilo muskler du legger til kroppen din vil hjelpe deg å forbrenne ca 50 ekstra kalorier daglig.