Hjertefrekvensen er en av de mest nøyaktige måter å måle din generelle helse og kondisjon. Ved å sette deg gjennom skritt og vedta aerob trening som en del av din trening rutine, kan du øke ditt hjerte effektivitet og redusere hjertefrekvensen. Vanligvis passform, friske individer har lavere puls enn uegnet, usunne mennesker. Hvilepuls

hvilepuls er det beste utgangspunktet for å starte pulstreningsområdet. Du kan måle hvilepulsen ved å plassere to fingre på blodårene på håndleddet, telle antall slag som oppstår i seks sekunder og multiplisere dette tallet med ti. En gjennomsnittlig hvilepuls er mellom 60 og 80 slag per minutt. Med mindre du har en bestemt hjerte-relaterte helsetilstand, betyr en lavere hjertefrekvens generelt du er i bedre fysisk form.
Hjerte Strength

En av de viktigste måtene vanlig utholdenhetstrening bidrar til en lavere hvilepuls er dens innvirkning på styrken av ditt hjerte. Akkurat som alle andre muskler, vil ditt hjerte svare på økt trening etterspørsel ved å øke sin energiproduksjon, presser mer blod med hver beat og forbedre kardiovaskulær effektivitet.
Blood

I tillegg til mengden av blod hjertet pumper med hver takt, kvaliteten og oksygeninnholdet i blodet viktig for å øke kardiovaskulær helse. Regelmessig aerob trening resulterer i sunnere blod ved å øke mengden av plasma eller væske i blodet og ved å øke antall oksygen-bærer røde blodlegemer i kroppen din.
Treningssoner

p Hvis du går fra en relativt inaktiv livsstil til et aktivt treningsprogram, bør du ikke treffer sporet ved maksimal intensitet med en gang. For å unngå å beskatte det kardiovaskulære systemet for mye, konsentrere seg om aerobic trening minst tre ganger per uke, presser hjertet ditt til en jevn hastighet på 50 til 80 prosent av sin maksimale kapasitet. Finn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220.. Hvis du er sprek nok, kan du utfordre systemet ved å eksperimentere med korte, intense intervall trening, som setter deg inn i anaerob hjertet sone over 80 prosent.