The hektisk livsstil av folk flest gir lite tid til trening. Du vet det er viktig å få regelmessig mosjon, men du trenger ikke en time eller mer hver dag til trening. Working ut magemusklene ikke bare gir deg en flat, tonet mage, men også bidrar til å styrke din kjerne for større styrke og stabilitet. Du kan få flatere mage og en sterkere kjerne på 8 minutter om dagen gjør det gøy og lett å gjøre øvelser. Du kan lage din egen rutine fra effektive ab øvelser. Warm-Up og Avkjøling

Før du gjør noe trening, varme opp musklene for å bidra til å redusere risikoen for skader ved å forberede muskler og ledd for mer kraftig mosjon. Du varmer opp kan bestå av en hvilken som helst lett trening som øker pulsen og får blodet flyter. Rask gange, jogging eller hoppe tau i 5 til 10 minutter er effektive måter å varme opp. Cooldown ved å gå og deretter strekke musklene dine.
Crunches

Crunches effektivt målrette alle magemusklene for en sterkere kjerne på bare åtte minutter hver dag. Du kan gjøre crunches på gulvet eller du kan krydre opp 8-minutters crunch trening ved å legge til en stabilitet ball. Sitt på stabilitet ballen og len deg tilbake til du føler magemusklene stramme som du prøver å holde kroppen stabil og støtte vekten din. Du vil få en god ab trening når du lener deg tilbake og trekk overkroppen fremover. Do crunches i 2 minutter og deretter hvile i 30 til 60 sekunder. Gjenta til du trener i 8 minutter.
Obliques

obliques er magemusklene på hver side av midjen din, som også er det området som er utsatt for de irriterende kjærlighet håndtak. Noen svært effektive mageøvelser som er spesielt utviklet for å hjelpe regne ut din obliques inkluderer side planker og skrå vendinger. Utfør side planke med å ligge på din venstre side med albuen rett under skulderen. Balansering på venstre underarm og venstre side av foten din, løft kroppen opp fra bakken med begge bena utvidet og stablet sammen. Hold kroppen i en rett linje, kontrakten din obliques, hold i 30 sekunder og gjenta på høyre side. For de skrå vendinger, ta en medisin ball for å legge til ekstra motstand hvis du leter etter mer utfordring. Gå to minutter av hver øvelse, hvile i 30 til 60 sekunder, og gjenta til åtte minutter.
Cardio Plus Workout

abdominal øvelser vil styrke magemusklene, men med mindre du forbrenne de ekstra lag av magefett med cardio trening, vil du ikke se six pack. Kombiner cardio for fettforbrenning med ab-building kroppsvekt øvelser for å slanke, tone og stramme magen. Start med å hoppe tau i 60 sekunder for å få hjertet til å slå raskere og for å hjelpe kroppen å forbrenne fett. Gjør V sit-ups, sykkelen, side planker og 100 Pilates i 60 sekunder hver. Hoppe tau i 60 sekunder mellom hver øvelse for en 8-minutters, fett-sprengningsarbeid ab workout.