Calorie balanse er nøkkelen til fett-tap suksess. Å miste kroppen fett må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker, og kjører kan hjelpe deg å forbrenne de ekstra kaloriene. Hvor mange kalorier du brenner kjører avhenger av kroppsvekt og hvor fort du kjører. Ifølge Harvard School of Public Health, 30 minutter å kjøre brenner mellom 240 og 435 kalorier for en 125-kilos person kjører mellom 5 og 8,6 miles per time. Dette øker til mellom 355 og 644 kalorier for en 185-kilos person.
Trening vs Diet
p Det tar et kaloriunderskudd på 3500 å brenne 1 pund av fett . Hvis du for øyeblikket opprettholde vekten din, betyr at det vil ta mye av å kjøre bare for å miste ett pund hvis du ikke gjør noen endringer i kostholdet. Du kan ikke out-trene en dårlig kosthold, advarer personlig trener og ernæringsfysiolog Jill Coleman. Hvis noe, endringer i kostholdet er viktigere enn å trene hvis du ønsker å miste fett og endre kroppssammensetning, sier Coleman.
Typer Running
Ikke alle som kjører er skapt like - noen typer har en større innvirkning på kroppen fett enn andre. Høy intensitet cardio, for eksempel sprint intervaller eller hill kjører, er mye mer effektivt for å brenne kroppsfett, ifølge Marc Perry Bygget Lean. Disse formene for å kjøre øke metabolic rate mye mer enn å gå for en jevn jogge og har en mye større innvirkning på kaloriforbrenningen, kondisjon og puls.
Hensyn
Hvis du ønsker å slippe noen kroppsfett, er det ingen tvil om at du kjører kan hjelpe deg med dette, men ikke sette alle dine håp om noen få milde joggeturer hver uke. For å virkelig se endringer i din fett nivåer du trenger å endre kostholdet slik at du spiser færre kalorier enn du forbrenner. Intervall kjører kombinert med styrketrening kan også være et bedre alternativ enn lange, stødige går, som de er mer effektive for å brenne fett og bygge og vedlikeholde muskelmasse.