Selv menneskebein slutte å vokse i lengde mellom 18 og 25, er gammelt benvev stadig erstattet av nye benvev, ikke bare eliminere slitt eller skadet bein, men også slik at bein å endre sin Styrken i respons til endringer i mekanisk stress, bemerker professor Gerard Tortora i sin bok "Principles of Human Anatomy". Foruten avhengig av visse mineraler, vitaminer og hormoner, bein utvikling både i unge og voksne avhenger blant annet av de mekaniske påkjenninger funnet i sammentrekning av skjelettmuskulatur og i tyngdekraften involvert i øvelsen, antyder Tortora.
utholdenhetstrening
Muskelfibre blitt stadig mindre i diameter mens du ser en nedgang i Mengden av deres kontraktile proteiner hvis en muskel forblir ubrukt i lang tid, konstaterer Arthur Vander, James Sherman, og Dorothy Luciano i sin bok "Human Physiology." Low intensitet, lang varighet trening som løping eller svømming, øker antallet mitokondrier i muskelfibrene, antall kapillærer rundt disse fibrene, og antall oksidative enzymene i disse fibrene. Disse endringene, ved å øke hastigheten og effektiviteten av metabolske reaksjoner inne i musklene, kan øke trening utholdenhet med 200 til 300 prosent, foreslår Vander et al.
Strength
Til en viss grad, eksisterer det en trade-off mellom utholdenhet og styrke med trening som øker utholdenhet tending å redusere størrelsen på muskelfibre, faktisk senke sin styrke, bemerker Vander et al. I kontrast, øker kort varighet, med høy intensitet som for eksempel vektløfting, diameteren av muskelfibre ved å øke syntesen av proteiner som skriver disse fibrene. En slik trening øker dessuten syntesen av enzymer som gjør mer energi tilgjengelig for bruk av muskelen, nemlig glykolytiske enzymer, noe som bryter ned glukose. Som et resultat av både økt fiber diameter og økte mengder glycolytic enzymer, muskelstyrke øker, konstaterer Vander et al.
Oksygenforbruk
Enhver utholdenhetstrening vil øke oksygenforbruk opp til et punkt. Dette punktet, den maksimalt oksygenopptak (MOC), er ikke løst, men heller øker i henhold til din faste nivå av fysisk aktivitet, intens, langvarig fysisk trening kan øke MOC med 15 til 25 prosent, sier Vander et al. Dette skjer fordi utholdenhets trening øker mengden av blod hjertet kan pumpe med hvert strøk. Dette i sin tur gjenspeiler trening er effekter på hjertet så vel som trening kapasitet til å øke blodvolumet og antall blodkar i skjelettmuskulatur, antyder Vander et al.
Helse
I den grad trening kan hjelpe deg å unngå fedme, kan det bidra til å avverge en rekke farer for kroppens utvikling. Disse farene, forbundet med fedme, har trening intoleranse og smerter i vektbærende ledd, spesielt knær, koronarsykdom, diabetes, gallestein, høyt blodtrykk, hjerte-og karsykdommer, brystkreft, livmorhalskreft, endometrial, og leverkreft hos kvinner; prostatahyperplasi , tykktarm og endetarmskreft hos menn, notater Sue Huether og Kathryn McCance i sin bok "Understanding patofysiologi."