Det skjer hele tiden - folk traff gym med den hensikt å spy ut en intens treningsøkt, men raskt finner seg shuffling mellom maskiner på autopilot, uten noen reell fokus eller intensitet. Fordi konsentrasjonen er det viktigste elementet for håndarbeide en intens og effektiv trening, finne ut hvordan å knipse ut av tankeløse trening og null på din innsats kan bety forskjellen mellom å opprettholde middelmådighet og sculpting drømmen din kropp. Heldigvis, selv om du har kjempet for å finne og opprettholde konsentrasjonen under treningsøktene i det siste, er det noen triks du kan bruke for å bli din egen zen master of fitness fokus på et blunk. Instruksjoner
en

sette klare treningsmål. Hvis du går til gym uten noen klar retning, vil finne skarpt fokus under treningsøktene være vanskelig. Skriv ned overordnede mål, deretter bryte ned hver store målet i mindre, kortsiktige mål. Sett et mål for hver trening som vil hjelpe deg å nå dine kortsiktige mål. For eksempel, hvis din store målet er å miste 10 pounds, kan du ha en ukentlig kortsiktig mål om en 2-kilos vekttap. Fokuser på at målet under hver treningsøkt. Denne måten, kjører på tredemølle ikke bli en mindless aktivitet - snarere er det en spiss, målrettet trening som vil drive deg mot dine korte og langsiktige mål. Hvis du begynner å miste konsentrasjonen, ser deg selv har allerede oppnådd disse målene.
2

Minimer distraksjoner. Styr ytre miljø så mye som mulig ved å eliminere ting som kan føre til at du mister fokus. For eksempel, la mobiltelefonen i gym bag om det er sannsynlig å avbryte øvelsen. Eller hvis du har en pratsom treningskamerat, forklare ham eller henne at du ønsker å lagre dine samtaler for etter treningen slik at du kan konsentrere deg. Hvis du finner ut at andre mennesker har en tendens til å avbryte treningsøktene dine når du er på treningsstudio, bære en baseball lue og plugg inn dine hodetelefoner å høflig sende ut en melding om at du ønsker å være alene.

3

Skru opp lyden. Mange synes å lytte til musikk for å være nyttig for å forbedre treningen fokus. Bruk musikk med en sterk, rask tempo eller kraftige, motiverende tekster for å holde tankene dine primet når du trener.
4

Tid treningen riktig. Ikke alle liker å trene på 5 am, og ikke alle mennesker er natteravner. I stedet for å prøve å tvinge deg selv til å trene på bestemte tider, kan du prøve å justere planen å passe på trening når du er naturlig mest motiverte. Hvis du er typen som frydefullt hopp ut av sengen om morgenen, planlegge trening da. Hvis du er mer energi på ettermiddagen, snike i en treningsøkt under lunsjen.
5

Bruk et mantra når du begynner å miste fokus. Mantraer kan være en fin måte å knipse tankene tilbake på sporet hvis du begynner å sone. Et mantra er et ord eller en frase du gjentar deg selv å justere og fokusere tankene. Mantraer som "hvert minutt teller" eller "husker hvorfor jeg er her" kan bidra til å utnytte en vandrende sjel på treningsstudio.