Enten du liker pre-trening lunsjer eller heller vil ta en matbit senere som en belønning for hardt arbeid, vil kaloriforbruket under fysisk aktivitet være den samme. Men trener mens skrubbsulten eller mens stappet er en dårlig idé, så ytelsen kan lide. Uansett når du velger å spise, sikre maksimal trening ytelse ved å spise sunt, balanserte måltider og snacks. Hvis du ikke trener nå, bør du oppsøke lege før du starter et nytt treningsprogram. Calorie Burning

Mengden kalorier forbrent under treningen avhenger av intensiteten og lengden på treningen din, uansett hvor mye mat som er i magen din, jo lengre og mer energisk aktiviteten din, jo mer kalorier du brenne. Når det er sagt, når du kjører på tom kan du ikke ha nok energi til en lang, aktiv treningsøkt. Tilsvarende kan trene på full mage forlate deg svak og utsatt for kramper, hindrer ytelsen og redusere kalori brenning.
Fat Burning

Selv om du forbrenner like mange kalorier uavhengig av mageinnhold, kan du forbrenne mer fett ved å trene før du spiser. Det er fordi kroppen din hovedsakelig forbrenner kalorier fra lagret sukker for de første 20 minutter med trening, men forbrenner fett i stedet hvis ingen sukker er tilgjengelig. Men dette betyr liten mengde ekstra fettforbrenning ikke oversette til økt vekttap. Du mister vekt ved å skape et kaloriunderskudd over dager eller uker, forårsaker kroppen til å brenne fett for en lengre periode. For hver 3500 kalorier du forbrenner og ikke erstatte med mat, mister du ca 1 kilo fett.

Timing Meals
p Hvis du foretrekker å spise før treningsøktene, MayClinic.com anbefaler å vente 3-4 timer etter store måltider, to til tre timer etter mindre måltider og omtrent en time etter snacks. Hvis du trene i morgen, og har ikke mye ekstra tid - eller hvis du rett og slett ikke er sulten tidlig på dagen - i det minste ha en banan eller litt juice for å øke blodsukkeret og forebygge tretthet. Etter trening, anbefaler University of San Francisco Medical Center spise en matbit i løpet av 15 minutter og et måltid innen to timer.
Næringsstoffer for Økter

spise balanserte måltider vil forlate deg mer energi under trening, øke kalori-brenning makt. På samme måte trenger du de riktige næringsstoffene etter trening for å gjenopprette blodsukkernivået og hjelpearbeidere i muskel reparasjon. Velg høy karbohydrat mat sammen med en moderat mengde protein og en liten mengde fett. Gode ​​valg inkluderer frokostblanding med halvtykke melk og banan skiver, eller en redusert fett ost sandwich på hel-hvete brød med tomat skiver. Unngå fiberrike grønnsaker og bønner før trening, da de kan føre til kramper under trening.