Aerobic første om morgenen, før du har hatt tid til å spise frokost, kan øke tilslutning til en rutine. Cedric X. Bryant, administrerende trening offiser for American Council on Exercise, forklarer at når du får aerobic ut av veien tidlig om morgenen, unngår du å ha livets krav presse ut planer for bruk. Hvis du kommer ut døren før frokost, mens resten av ditt hjem er fortsatt sover, vil du oppleve minimal anstrengelse og distraksjon.
Offset Dårlig kosttilskudd valg
Trene før frokost kan bidra til å minske de negative effektene av en sporadisk eller regelmessig fet, høy-kalori måltid. "The New York Times" rapporterer at etter tre dager med å følge en høy-fett, høy-kalori diett, kan du utvikle økt blodsukker og insulin resistens, og dermed øke risikoen for type 2 diabetes. En studie publisert i "Journal of Physiology" i november 2010 matet friske mannlige frivillige en svært caloric, fettrik diett - med fett gjør opp 50 prosent av det totale daglige kalorier - i seks uker. Halvparten av de frivillige utøvd i en fastende tilstand, som er den samme tilstanden du er i etter en natts søvn og før frokost, mens andre hadde en karbohydrat-rik snack før og under trening, en kontrollgruppe spiste diett, men ikke utøve . De deltakerne som spiste en matbit før trening eller ikke trene i det hele tatt gått opp i vekt, men de som trener på tom mage gjorde ikke. De fastet-statlige utøvere også opplevd små endringer i sine blodsukkernivået og insulin sensitivitet, noe som tyder på at du gjør nytte av å gjøre aerobic før frokost når du følger en fet diett.
Fat Burning
Du kan øke din evne til å forbrenne fett som drivstoff hvis du gjør aerobic før frokost. I januar 2011 utgaven av "Journal of Applied Physiology," forskere fra Institutt for Biomedical kinesiologi i Leuven, Belgia, testet effekten av en seks ukers utholdenhet program på mannlige frivillige. Halvparten av de frivillige syklet for en til en og en halv time, fire dager per uke, i en fastende tilstand, mens de andre hadde ca 160 gram karbohydrater før dette samme treningen. Den gruppen som jevnlig utøves i fastende tilstand bedret evnen til kroppen sin til å bryte ned fett lagret i musklene, kjent som intramyocellular lipider, sammenlignet med de som gjorde aerobic sykling i matet tilstand. Fastende-statlige utøvere også opplevde ingen fall i blodsukkeret og forbedret evne til sine muskler til å bruke oksygen under trening.
Potensial for Low Energy og Muscle Loss
Trene før Frokosten kan forlate deg svak, slik at du ikke har energi til å presse så hardt som du ville gjort etter en anstendig måltid. Dette kan påvirke det samlede kalori brenne under aerob trening og også negativt påvirke din evne til å forbedre din generelle egnethet. Du kan brenne litt mer fett når du trener før frokost, men du risikerer også å brenne litt protein - herunder at fra musklene - ". The New York Times" advarer en 2011 artikkel i
Overspising
p Hvis du lar frokost før etter treningen, kan du også sette deg opp på overindulging senere på dagen. En studie publisert i september 2002 utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fastslått at når kvinner utøves på et moderat intensitet og brent ca 500 kalorier per økt uten å spise 45 gram karbohydrater før, de forbrukes mer kalorier totalt i løpet av dagen enn utøvere som hadde en pre-workout snack. Til syvende og sist, må du bestemme om du trener før frokost fungerer for din kropp og tidsplan. Hvis du befinner deg følelsen kvalm eller draggy under en fastende-state trening eller du merker gris ut senere på dagen, kan du være bedre å ha en liten frokost bestående av yoghurt og frukt, ristet brød med peanøttsmør eller en liten skål med frokostblanding før treffer gym.