Hvis magen og beina er vanskelige områder, er du ikke alene. Fett har en tendens til å samle på disse områdene i noen mennesker. Dessverre er det umulig å si fett nøyaktig hvor du skal samle og hvor du skal forlate. Hvis du ønsker å miste fett på magen og bena, må du miste fett overalt, som til slutt vil resultere i å miste fett der du ønsker. Med en streng diett og mosjon plan, kan du trimme ned magen og beina fort. Og ved å arbeide magen og bena, vil du ha tonet abs og ben å flaunt når du mister den ekstra fett. Du trenger
Exercise steg
Stability ball
Vis flere instruksjoner
en

løpe, hoppe, danse, svømme eller sykkel minst 30 til 60 minutter per dag å miste ekstra fett. Veksle mellom ulike typer cardio for å unngå monotonien i rutinen. Også velge trappa i stedet for heisen og gå istedenfor å kjøre å trimme ned enda raskere.
2

Pass på hva du spiser. Reduser din diett med minst 500 kalorier per dag for å miste 1 kilo per uke. Eliminere mer kalorier fra kosten hver dag hvis du ønsker å miste mer raskere. Men det er ikke ansett som trygt å tape mer enn 1 til 2 pounds per uke.
3

Tone quads. Stå med bena i en bred "V" posisjon og armene rett opp i luften. Slå tærne litt utover. Bøy knærne og knebøy ned til bena er bøyd litt forbi 90 grader. Bevege kroppen til venstre, skyve føttene slik at de begge peker på veggen til venstre. Samtidig senker høyre kne mot gulvet til et utfall posisjon. Bevege armene ut foran deg, slik at de er parallelle med gulvet. Stå opp og samtidig vri kroppen tilbake inn i utgangsstillingen. Gjenta 10 ganger.
4

Arbeid kalver. Stå på en øvelse takt med fremre halvdel av føttene på trinnet og tilbake halvparten hengende på trinnet. Stige opp på ballene dine føtter. Senk hælene ned så langt du kan. Gjenta 15 ganger.
5

Tren hamstrings. Ligg på gulvet på ryggen med kalver på toppen av en øvelse ball og armene på gulvet ut til sidene. Bøy knærne og rull ballen mot deg så langt du kan. Rett bena og rulle ballen vekk fra deg. Gjenta 15 ganger.
6

Brenn dine magemuskler. Ligg på magen på en stabilitet ball med hendene og tærne på gulvet. Gå fremover med hendene inntil ballen er rett under knærne. Rett ut armene. Bøy knærne, rullende ballen fremover. Rett bena, trilla ballen bakover. Gjenta 12 ganger.