Ifølge MayoClinic.com, seks barn og eldre trenger omtrent en time fysisk aktivitet hver dag, med det meste av dette i form av aerobic eller cardio, aktivitet. Denne type trening kan dra nytte barnas hjerte helse, hjelpe dem å opprettholde en sunn vekt og minske risikoen for diabetes og andre sykdommer. Mens organiserte aerobic aktiviteter, som en klasse eller DVD, tilby tilstrekkelig mosjon, kan disse ikke holde sin interesse så mye som andre typer cardio. Aktiviteter som rask gange, er fotturer, sykling, svømming, rulleskøyter eller spille idretter som fotball eller basketball alle vurdert aerobic i naturen, og de fleste barn liker å gjøre disse tingene. Finne øvelser som barnet nyter er nøkkelen, og du kan utvikle deres fitness plan rundt disse.
Strength Training
Styrketrening handler ikke bare om å treffe vektrom og heise vektstenger over hodet. Med barn, må du ta en annen tilnærming når det kommer til øvelser som bygger og styrker musklene. Øvelser som bruker sin egen kroppsvekt er vanligvis tilstrekkelig, og disse kan gjøres i form av pushups, pullups, knebøy eller utfall. Tug-of-war eller roing bygger også muskler og cardio aktiviteter som skating eller sykle dobbelt så styrke øvelser. Hvis du ønsker å innlemme vekter eller annet utstyr inn i rutinen, må du huske å bruke lette vekter, gradvis økende vekt eller motstand som barnet blir sterkere. Som en del av en større fitness plan, bør disse typer aktiviteter gjøres to til tre ganger per uke.
Fleksibilitet
De fleste barn er naturlig ganske fleksibel , men å gjøre aktiviteter og øvelser for å opprettholde dette er en viktig del av en fitness rutine. Å være fleksibel forbedrer spekter av bevegelser og holdning, fremmer fysisk og mental avslapning og kan redusere barns sjansene for skader i andre aktiviteter. Barnevennlige fleksibilitet øvelser inkluderer grunnleggende strekninger, som berøre tærne eller rekker til taket, men aktiviteter som gymnastikk, tumbling, dans, kampsport og yoga også telle mot fleksibilitet øvelser. Disse typer aktiviteter bør gjøres hver dag, selv om det bare er en serie enkle strekninger på slutten av andre øvelser.
Bone Styrking
CDC anbefaler bein -styrke aktiviteter tre dager i uken for barn. Denne typen trening er vanligvis gjort gjennom bakken innvirkning, som setter kraft på bein og stimulerer vekst og styrke. Noen aktiviteter som vil gjøre dette er å hoppe tau, løping, tennis eller paradis, i hovedsak, en bevegelse som resulterer i virkningen vil tjene som et bein-styrke trening. Så utfordre barna til et parti med hoppetau eller hop Scotch å styrke bein og ha det gøy.