Fordi sengeleie er ofte angitt med sykdom, skader, graviditet eller andre fødselshjelp problemet, ta kontakt med din medisinske leverandøren, fysisk eller ergoterapeut før du starter noen treningsprogram for å sikre at du trener innenfor en sunn rekkevidde. Avstå fra alle vektet øvelser hvis du er begrenset til ikke bærer noen vekt på en lem. Hvis du er gravid eller har andre obstetriske begrensninger, unngå å bruke magen eller nedre bekken musklene under trening, da dette kan føre til komplikasjoner.
Grunnleggende øvelser
Range-av -motion og lette vekt-motstandsøvelser tilby en effektiv måte å forbrenne fett og bidra til å redusere den negative virkningen av langvarig sengeleie. Begynn med aktiv range-of - bevegelse og framdrift å legge 1 - eller 2-kilos manualer til hendene eller en - eller to-kilos vektet mansjetter til anklene. Utfør ankel pumper ved å bøye anklene opp og ned, og også gjøre knebøyninger, leg heiser og side leg heiser. Når du gjør ben heiser og side leg heiser, ta med benet rett opp av sengen uten å bøye kneet eller ankelen, og senk langsomt tilbake mot sengen. Gjenta med den andre leg.Exercise armene starter med hånden og håndleddet pumper, og deretter videre til å bøye albuen og rette sakte. Legg arm høyninger, løfte armene sakte rett opp over hodet eller mot din side. Prøv å gjøre ett minutt av hver bevegelse uten en pause, og bygge opp til fem minutter hvis du kan for å bidra til å brenne fett og nå et moderat intensitetsnivå.
Alternate Øvelser
Å utfordre deg videre og brenne mer fett, utføre liggende hopping knekt ved å heve armene sidelengs mens du tar bena sammen, deretter reversere bevegelsen ved å bringe armene tilbake til sidene mens du strekker bena ut til siden. Gjenta til du trenger en hvilepause. Selv bare løfte armen gjentatte ganger over skuldrene, slik som du kan gjøre hvis kaste en softball eller vektet ball frem og tilbake med en venn, kan heve øvelsen inn i aerobic-serien, som vil hjelpe deg å forbrenne fett.
Cardiovascular Exercise
En liten tabletop sykkel, tilgjengelig gjennom mange fitness og trening leverandører, kan være et effektivt redskap i treningen rutine fra sengen. Plasser sykkelen på et nattbord og sykle med armene i fem minutter, går videre til 25 minutter uten hvile over tid. Du kan også plassere sykkelen på gulvet hvis du er i stand til å sitte på kanten av sengen og sykle med bena, og bygge din toleranse på samme måte.