Den maksimale hjertefrekvens nivå du oppnår under trening kan dramatisk påvirke effektiviteten av ditt treningsprogram. Den samlede gjennomsnittlige hjertefrekvens du opprettholder under treningen kan avgjøre hvor effektiv rutine er for å forbedre ditt hjerte helse og generelle utholdenhet. Forstå ulike nivåer av intensitet og hvordan de vil påvirke dine fitness utfall vil veilede deg i å velge de riktige øvelser for å hjelpe deg å møte dine treningsmål. Fordeler med moderat intensitet

Når du trener, hvis du ikke er utfordrende kroppen konsekvent du ikke vil høste store flertallet av helsemessige fordeler knyttet til å utøve. Trene bare 10 til 20 hjerteslag per minutt over hvilepuls vil gi liten til ingen nytte, annet enn å tjene som en trygg varme opp og kjøle ned periode under rutinen. Moderat nivå intensitet øvelser forbedre kardiovaskulær helse, øke luftveiene utgang, styrke muskler, bygge utholdenhet og bedre humør, blant mange andre fordeler. Bruk en target hjerte-rate kalkulator for å hjelpe deg å nå ditt moderate mål hjerte-rate sonen, som vil hjelpe deg i å brenne kalorier og fett under treningen.
Hensynet til Extremely High Intensity

p Det kan være fristende å prøve å trene på høyeste intensitet for å prøve å høste maksimale fordeler. Men du bør ta forsiktighet ved oppnådd 80 prosent eller mer av målet ditt hjerte rate. Hvis du har noen kardiovaskulære eller respiratoriske problemer, kan dette være et farlig nivå for deg å trene for en lengre periode. Dessuten vil kroppen din begynne å skifte sine metabolske innsats og vil faktisk begynne å brenne muskel som kroppen går inn i en krise-modus. Og fordi dette nivået er ofte svært ubehagelig, er det mer sannsynlig at du vil forlate din trening diett over tid.
Forskning

En studie fra Norsk University of Science and Technology publisert i "PLoS One" i mai 2013 viser at bare fire minutter med høy intensitet trening tre ganger per uke viste de samme helsemessige fordeler som 16 minutter med høy intensitet trening tre ganger per uke. Dette og mange andre studier støtter fordelene ved intervalltrening. Ved å kontrollere nivået av intensitet gjennom hele treningen, kan du redusere den totale belastningen og risikoen for skade i forbindelse med utvidet høy intensitet.
Intervalltrening

Når du trener , start og avslutt med et lavt nivå intensitet for å gi ditt hjerte en sjanse til å varme opp og forsiktig lavere til et trygt, post-workout nivå. Initiere moderat nivå intensitet fem til ti minutter etter start din rutine. Minst en gang i løpet av treningen, hoppe til en høy intensitet i fire minutter for å virkelig utfordre kroppen din og høste betydelig økt metabolisme under hele dagen. Tilbake til et moderat nivå, og deretter avslutte med et lavt nivå nedkjøling.