Hvis du har vært å spise riktig og trene mer enn noen gang, kan du bli overrasket over å tråkke på skalaen, og vite at du veier mer nå enn du gjorde i forrige uke. Ikke bare er dette vektøkning helt normalt, men det kan være et tegn på at ting går bra. I stedet for å bli motløs, hold deg til planen din i lang tid - du vil trolig begynne å miste vekt kort tid. Muscle Vekt

Når du starter et nytt treningsprogram eller trappe opp den du allerede er i, bygger kroppen din nytt muskelvev. Dette gjelder med cardio øvelser som sykling og jogging så vel som med vekt-trening trening som løfte vekter eller gjøre knebøy og crunches. Muskelvev er tyngre enn fett, noe som betyr at den veier mer per kvadrattomme - så selv om du mister fett, kan enhver muskel gevinst øke vekten din. Hvis du holder deg til din vekt-tap programmet utover flere uker, vil vekten sannsynligvis begynner å slippe.
Vann Vekt

Mesteparten av kroppen består av vann, og svingninger i væske nivåer kan påvirke din vekt selv som du mister fett. Når kroppen din tilpasser seg en ny treningsøkt, kan du oppleve en tilstand som kalles forsinket utbruddet stølhet. Dette fører til ømhet i flere dager etter trening og resulterer også i væskeansamling i musklene. I tillegg nylig pumpet musklene lagre mer glykogen, en form for sukker som brukes til drivstoff - og for hvert gram glykogen, muskler beholde ca 3 gram vann
Vekt vs tommer.

For helse, samt utseende, inches saken mer enn vekt - og hvis du mister fett, men få muskler, kroppen din vil fortsatt vokse mindre på grunn av tettheten forskjell. Uavhengig av vekt, miste fett er viktig fordi overskytende nivåer er knyttet til diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol, øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. I kontrast, bygger økt muskelvev styrke og balanse og selv øker stoffskiftet fordi det tar mer kalorier for å opprettholde muskel materie enn fett.
Sunn Vekttap

Ved å følge et sunt kosthold og mosjon plan, kan du miste 1-2 pounds per uke etter den første vektøkning. Dette betyr forbruker ca 1200 til 1500 kalorier per dag for kvinner, eller 1800 til 2000 kalorier per dag for menn. Fyll opp på næringsrik, kalorifattig mat som grønnsaker, frukt, magre proteiner som eggehviter og fisk, og hele korn som havregryn, mais tortillas og brun ris. I tillegg bruke minst 30 minutter per dag, fem dager i uken utfører cardio trening, og også gjøre styrke-øvelser minst to ganger ukentlig. Hvis du er for tiden stillesittende eller har noen medisinske tilstander, bør du kontakte lege før du begynner på et treningsprogram.