Mange klasser sitte du har på stabilitet ball for hjerte-delen av treningen. En beskrivelse for denne type klasse kan lese: Utfør aerobic mens du sitter på ballen for å brenne kalorier og forbedre helsen din. Den unike, ustabilt underlag av ball legger en utfordring til tradisjonelle kardiovaskulære beveger seg som kne heiser, hopping knekt, jogging og steg innslag, men i stedet for stående, du sitter på cushiony overflaten av ballen.
Off The Ball
En annen måte å utføre en kardiovaskulær trening holder øvelse ball. En klasse beskrivelse for denne type klasse kan lese: Piff opp dine gammeldagse aerobic beveger seg med en cardio ball. Hold ballen overhead, svinge den rundt i sirkler, sprette den og fange den. Du kan også spinne den i hendene som du marsjere på plass eller gjøre hæl berører, hopping knekt og vinranker. Bli svett, ha det gøy og forbedre din hånd-øye-koordinasjon i denne gruppen øvelse klasse.
Intervaller
Noen cardio ball klasser kombinere styrketrening og aerobic bevegelser for et intervall klasse. En beskrivelse for dette cardio ball klassen kan lese: Alternative ball-styrke bevegelser med serieopptak med cardio for å øke kalori-brenning fordeler av treningen. Utfør kroppsvekt øvelser som push-ups, knebøy og sit-ups fra komforten av ballen og deretter heve hjertefrekvensen med sittende on-the-ball cardio-bølger, slik som ball jogging, slalåm og vendinger.
Safety
Når du tar en gruppe øvelse ball klasse, velge riktig størrelse ball for sikkerhet og komfort. Sitte på toppen av en cardio ball med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hvis bøy i hofter og knær er begge i 90-graders vinkler, har du rett til ballen. Hvis vinkelen på svingen i hoftene og knærne er større enn 90 grader, trenger du en mindre ball. Velg en større ball hvis vinkelen på hoftene og knærne er både mindre enn en 90-graders vinkel. Sjekk ballen for riktig lufttrykk før bruk. Ballen skal være fast, men ikke føler overinflated.