En balanse plattform, eller balanse bord, ligner en øvelse ball halvert og festet til en plast base. Balanse bord kan brukes med enten kuppelen eller sokkelen opp. Når du plasserer kuppelen side ned, øvelsene er vanskeligere enn når du plasserer kuppelen opp. Sammenlignet med å utføre ankel øvelser på gulvet, øker balansen plattformen problemer og derfor resultatene av øvelsene.
Heel Hever
p Som en nybegynner, plasserer Bosu ball dome-siden opp for hælen høyne. Stå i sentrum av kuppelen med føttene vendt forover og ca skulder bredde hverandre. Du kan vingle i starten, så tilbringe litt tid å få saldoen sentrert til du er stabil. Pust ut, trykk ned med tærne og heve hælene så høyt som mulig. Pust inn og gå tilbake til en stående posisjon. Fullføre ett til tre sett med åtte til 12 hælen hever å styrke leggene, som støtter ryggen av anklene.
Toe Hever
tå heve på balansen plattform styrker musklene langs leggen for å støtte fronter av anklene. Sett plattformen på gulvet med kuppel opp. Stå med hælene på kanten av kuppelen og føttene på gulvet. Pust ut og heve tærne så høyt som mulig. Pust inn og senk tærne i gulvet. Hvis du trenger mer balanse støtte, holde på en vegg eller en høyrygget stol.
Balance
Bare stå på balansen plattform styrker anklene. Stå i sentrum av kuppelen og unngå å la anklene rulle fra side til side. Som saldoen øker, stå på ett ben og opprettholde en stabil ankelen. For å legge til en større utfordring, utfører arm øvelser mens du står på ett eller begge ben. For eksempel, gjør armcurls mens du står på en fot. Dette vil forskyve vekten av overkroppen og styrke din ankelen.