Å ha en dedikert plass til trening i hjemmet ditt betyr at du ikke lenger har den unnskyldning at du ikke har tid til å gå på treningsstudio. En godt opplyst og ventilert kjeller kan være et godt valg for et trimrom, siden kjellere tendens til å bli kjøligere i løpet av de varme månedene av året. En stor del av å jobbe ut i kjelleren din er å skape det rette miljøet for trening, så før du starter, må du bruke litt tid på å teste og vurdere levedyktigheten av plassen. Du trenger
Målebånd
Fan
gymnastikkmatte firkanter
Vis Har mer Instruksjoner
en

luftkvaliteten testet i kjelleren din, siden du vil bli pustet ganske tungt under treningsøktene, og du vil ikke ha noe i miksen som kan kompromittere din helse. Kjellere ofte havna overflødig fuktighet og noen ganger radon, en radioaktiv gass som kan være skadelig for helsen din. Leie en radon tester for å teste for gassen og se etter fuktighet rundt vask, vinduer eller varmtvannsberedere som kan føre til mugg. Leie en mold eller radon ekspert til å fikse problemene før du begynner å trene i kjelleren.
2

Installer noen form for ventilasjon. Åpne et vindu og sette en vifte blåser inn eller ut, eller vurdere å installere et vindu hvis du ikke har en. Et annet alternativ er å installere et nytt ventilasjonsanlegg med hjelp av en profesjonell VVS-installatør.
3

Mål området for å sikre at du har nok plass til treningsutstyr. En fitness ball, yoga matte eller sett med manualer ikke tar opp mye plass, men en tredemølle, elliptiske eller andre store del av utstyret kan ta opp mer plass enn du kanskje tror. Tredemøller og ellipticals trenger ca 30 kvadratmeter med plass, råder American Council on Exercise, mens en multi-stasjon gym kanskje trenger mer som 35-200 kvadratmeter. Også se på kjellertrappen og dører for å finne ut om du kan få utstyret ned i kjelleren, eller om du må dra en boks der nede og installere utstyret på plass.
4

Place gymnastikkmatte rutene på gulvet i området der du skal jobbe ut. Hvis kjelleren er teppebelagte, kan tepper få deg til å skli og falle. Likeledes kan en glatt betonggulv være glatte. En grov betonggulv, i mellomtiden, kan være skitten eller forårsake overflødig slitasje på treningen sko. Gym matte kan også gi en myk plass for å gjøre crunches, planker eller andre øvelser på gulvet.
5

Be de andre medlemmer av husstanden til å respektere din plass når du arbeider ute i kjeller. Du ønsker deg tid til å være godt brukt, så la familien din vet at når du er i hjemmet gym. Du ønsker å fokusere på trening og ikke på husholdningenes ansvar. Har din familie om bord kan hjelpe deg å holde deg til dine treningsmål.
6

Schedule tid til trening. Selv om du har gym i hjemmet ditt, vil du ikke nødvendigvis holde deg til din treningsprogram med mindre du få tid til det. Planlegg treningen din som du ville noen andre viktige avtaler.
7

Velg øvelser som fungerer med høyden på taket ditt. Du vil ikke være i stand til å ha en trampoline eller boks stepper i et rom uten flere meter klaring over hodet. På samme måte kan du ikke være i stand til å bruke en hoppe tau. Hvis du planlegger å gjøre øvelser som involverer hopping eller nå over, fortsetter sakte først å sørge for at du ikke får nær taket.