å bli kvitt lår fett, må du inkludere aerobic trening i fitness plan. Dette hjertepumpende type trening er det som brenner kalorier og hjelper deg ned i vekt over - blant annet på lårene. Det er mange gode hjemme øvelser for å hjelpe deg å få kardiovaskulær trening i. Ta del i 150-300 minutter med aerobic trening per uke for å slanke seg lårene. Noen former for aerob trening også virkelig engasjere lårmusklene for å hjelpe deg å miste vekt og tone bena. Turgåing er en av disse øvelsene, du kan brenne ca 250 kalorier per time for et tap på en halv kilo hver uke når du går hver dag rundt hjemmet ditt eller på en tredemølle. Jogging og sykling er mer livskraftige former for cardio trening som også engasjere lårmusklene og forbrenne rundt 500 kalorier per time. Utfører noen av disse øvelsene hjemme hver dag, utendørs eller på en tredemølle eller stasjonær sykkel, kan hjelpe deg å miste ett pund per uke over, inkludert på lårene.
Styrke øvelser for firehjulinger og Hamstrings
p Som du miste vekt fra aerob trening, kan du avsløre tonet lårmusklene som kommer som et resultat av å gjøre hjemme-styrke øvelser som er rettet mot lårene. Inkluder 02:58 styrketrening økter per uke i din fitness plan, for ca 15 til 20 minutter per økt. Utfør lår toning øvelser som knebøy, forover utfall og step-ups. Disse øvelsene tone quadriceps og hamstring muskler som ligger på fronter og baksiden av lårene. Når du utfører disse øvelsene hjemme, kan du gjøre det med eller uten tillegg av frie vekter.
Styrke øvelser for indre og ytre lårene
Å miste vekt med cardio vil hjelpe deg å bli kvitt det jiggly lår fett, mens du utfører styrke øvelser for indre og ytre lår vil hjelpe deg å tone dem. Inkludere øvelser som er rettet mot disse musklene - det bortfører og adductor - i din hjemme-styrke trening rutine. Glute aktivering lunges vil hjelpe målrette ytre lårene og sideveis shuffles vil fungere både de indre og ytre lår.
Andre hensyn
dagligdagse aktiviteter du deltar i hjemme kan også hjelpe deg å forbrenne kalorier og engasjere lårmusklene. Bruk litt tid hver dag arbeider i hagen din, dans og rengjøring. Hver bit av aktivitet og bevegelse vil hjelpe deg å få så mye nærmere målet om attraktive lårene. Følg en kalori-redusert diett som inneholder magre proteiner, hele korn, råvarer og lav-fett meieri. Hvis du er en mann, spiser ikke mindre enn 1400 kalorier daglig. Kvinner bør spise mindre enn 1200 kalorier daglig. Redusere kaloriinntaket med 250-500 kalorier hver dag vil hjelpe deg å miste enda en halv til ett pund, men vurdere å se legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller diett plan.