Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, eller rett og slett ikke ønsker å pådra bekostning, er du ikke dømt til et liv med å være overvektig. Kutte kalorier, velge sunnere matvarer og trene i ditt hjem eller utenfor kan være like effektive som noen gym medlemskap. Til syvende og sist, er det ikke gym som får deg til å miste vekt - det er din egen motivasjon og hardt arbeid. Du trenger
Salongbord
vaskemiddel mugger
Resistance band (valgfritt)
manualer (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
Diet
1

Reduser ditt daglige kaloriinntak under din burn rate med 500 til 1000 kalorier for å miste 1-2 pounds per uke, en sunn rate ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Figur vedlikeholdet hastighet ved å multiplisere din nåværende vekt med 11 og deretter med 0,9 hvis du er en kvinne, en mann bare multipliserer sin nåværende vekt med 11. Ta resulterende tallet og multiplisere det med 1,2 hvis du gjør lett aktivitet, med 1,5 for moderat aktivitet og 1,7 for tunge daglig aktivitet. Trekk fra de 500 til 1000 kalorier fra dette nummeret for å finne ut hvor mange kalorier vil hjelpe deg å miste vekt.
2

Trim kalorier ved å servere deg mindre porsjoner. Målet for 1/2 til 1 kopp hele korn, 3 til 4 gram av lean protein og 2 til 3 kopper ferske unsauced grønnsaker på de fleste måltider.
3

Unngå høy-kalori "ekstramateriale" som sukkerholdig godteri og brus. Velg mindre kaloririk mat som ferske grønnsaker i stedet for potetgull og mager kylling bryst i stedet for fet Porterhouse biff. Konsumere lav-eller ikke-fett meieriprodukter
Fitness
4

Utfør minst 250 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening ukentlig -. Beløpet American College of Sports Medicine sier fører til betydelig vekttap. Gå utendørs, sykle, gjør hopping knekt foran tv, hoppe tau i oppkjørselen, bli en dans klasse eller jogge på den lokale sti å oppfylle dette cardio anbefaling.
5

styrke toget minst to ganger per uke for å beholde og bygge metabolismen-boosting muskelmasse. Utfør denne trening i tillegg til cardio for å få større vekt-tap fordeler enn bare cardio eller motstand alene, ifølge en 2012 studie i "BMC Public Health." Planlegg din styrke økter på nonconsecutive dager og trene alle de store muskelgruppene - hofter, bein, mage, armer, skuldre, rygg og bryst - med minst én øvelse som består av åtte til 10 repetisjoner for ett sett
6

Bruk kroppsvekt øvelser som pushups. , eller gjøre rader og knebøy med husholdning objekter som tunge kanner vaskemiddel. Gjør triceps dips av et salongbord. Kjøpe billig, enkelt lagres utstyr som motstand tubing og middels tunge manualer for skulder og arm øvelser.