Puls har lenge vært betraktet som den mest effektive måten å overvåke øvelsen pågår, toleranse og effektivitet. Inntil nylig har anbefalingene vært den samme for alle personer tross alder. I 2009 slo American College of Sports Medicine og American Heart Association opp for å skape den Position Stand på trening og fysisk aktivitet for eldre voksne, som tar alder i betraktning ved beregning av hjertet priser for geriatrisk trening. Øvelse Anbefalinger for eldre Voksne

Anbefalingen er fortsatt i samsvar med alle andre aldersgrupper i at det ønskede resultatet er minimum 150 minutter per uke med moderat intensitet. Den nye retningslinjene sier, derimot, er at trening i 10-minutters intervaller tilstrekkelig for å oppnå dette målet, det er ikke lenger mandat at en person engasjere seg i 30 - til 60-minutter med kontinuerlig trening for å høste fordeler. Det bemerkes imidlertid at med høyere intensitet utføres for lengre varigheter vil medføre større helsefordeler. Regelmessig deltakelse i styrketrening, fleksibilitet og balanse øvelser er også ansett som viktig for helse og trivsel for eldre voksne.
Finne Target Heart Rate

Ifølge MayoClinic.com, moderat intensitet trening er definert som fungerer på 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne riktig hjertefrekvens for alderen, må du trekke fra din nåværende alder fra 220.. Hvis du er 70 år gammel, vil din maksimale hjertefrekvens være 220 minus 70, eller 150 slag per minutt. Ditt mål puls for moderat intensitet trening vil være mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne multipliserer 150 med 0,50 og 0,70 for en rekke 75-105 slag per minutt.
Hvordan måle pulsen
En pulsklokke er en enkel måte å sjekke pulsen under trening. p Det er viktig å måle pulsen under trening. Hviler selv for et øyeblikk kan dramatisk redusere hjertefrekvensen og være en dårlig indikator på hvor hardt kroppen og hjertet arbeider. Finn pulsen enten på halsen eller håndleddet. Telle hjerteslagene i 15 sekunder og multipliser med fire for å få pulsen. Praksis å sjekke pulsen i ro for å sikre at du kan lett finne den og utføre beregninger mens du trener.
Tilleggsinformasjon

Konsulter lege for veiledning når du starter et treningsprogram . Diskuter dine medisiner med helsepersonell som enkelte medisiner kan dempe hjertefrekvensen respons, og du må kanskje bruke andre tiltak for å overvåke treningsintensiteten. Hold deg hydrert under trening, og hvis du opplever plutselig kortpustethet, svimmelhet eller smerte, stoppe og ta kontakt med helsepersonell umiddelbart.