Vellykket trening, enten det er for muskulær styrke eller aerobic utholdenhet, er avhengig av fem prinsipper. Du vil se og føle resultatene når du følger de fem trening prinsipper, sammenlignet med trening som er gjort tilfeldig, noe som kan føre til skader. Din helse, kondisjon og treningen mål er verdt planlegging i noen minutter før treningsøkten. Spesifisitet

type trening du utfører bestemmer de resultatene du får. For eksempel, hvis du utfører pushups, styrke deg musklene i overkroppen, ikke forbedre ditt hjerte-systemet. Når du kjører, kan du forbedre ditt hjerte-systemet, ikke styrke overkroppen muskler. Hver type trening gjør en bestemt funksjon. Bestem din type trening ved å velge dine treningsmål.
Overload

Dessverre kan du ikke utføre den samme øvelsen på samme måte for samme mengde tid og forventer å se de samme resultatene. Over tid tilpasser seg kroppen din i treningen og må gis en økt utfordring. Den overbelastning kan være liten, som for eksempel økning i mengden av vekten du bruker for en biceps curl. Du kan gjøre en dramatisk overbelastning og bestemmer seg for å sprint åser stedet for å kjøre på et flatt underlag.

Individual Differences

Alle reagerer ikke å trene i samme måte. Hver person har individuelle variasjoner, for eksempel et annet antall muskelfibre, fett celler, glukose lagring, matvaner og nivåer av stress. Andre genetiske faktorer spiller en rolle i ditt hjerte helse og sirkulasjons-funksjon. Dette betyr at hver person vil utvikle seg i sitt eget tempo. Du kan ikke sammenligne styrkeøkning med noen andres, så musklene er ikke det samme som hennes.
Variasjon
p Hvis du har endret treningen belastning og fremdeles er ikke se resultater, er det på tide å endre en annen øvelse prinsippet. Øvelser bør varieres hver seks til åtte uker. På dette punktet i rutinen, justerer kroppen din til rutinen og gjør ikke de samme forbedringene. Variantene kan bli en økning i antall sett og repetisjoner som brukes under styrketrening eller endre din kardiovaskulær trening for å inkludere hastighet intervaller i stedet for en steady-state trening.
Recovery

Mengden av utvinning tid er en viktig trening prinsipp. Hvis musklene ikke får tilstrekkelig hvile, vil de ikke svare, og du setter deg selv i fare for skader. Hvis du tillater for mye tid i mellom treningsøktene, trenger du ikke gjøre gevinst så enkelt og regresjon kan forekomme hvor du går bakover i din styrke og utholdenhet.