Folk ofte nærmer trening som et middel til å hjelpe dem ned i vekt, og kombinere trening med et sunt kosthold gir deg den beste muligheten for å miste vekt og ikke få den tilbake. The National Weight Control Registry bemerker 89 prosent av personene som mistet vekt og holde den av avhengig av trening og kosthold, mens bare 10 prosent av respondentene hadde suksess med endringer i kostholdet alene. Trene er en effektiv måte å brenne kalorier for å skape kalori underskudd for å gå ned i vekt jevnt og trutt.
Andre fysiske fordeler
Å være aktiv gir helsemessige fordeler utover bare å miste vekt. The Centers for Disease Control and Prevention rapporter holde aktiv styrker musklene, stivner bein, øker din uavhengighet som du alder, reduserer risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer og enkelte former for kreft, og selv kan forlenge livet ditt. MayoClinic.com bemerker regelmessig mosjon hjelper deg å administrere pågående sykdommer som leddgikt og diabetes.
Emosjonelle fordeler
Øvelse gjør mer enn bare styrke kroppen din. Holde aktiv hjelper også din følelsesmessige velvære. Når du er aktiv, frigjør kroppen hormoner som kan skape en følelse av tilfredshet eller eufori. Blant joggere, er dette fenomenet kjent som en "runner høye." The CDC bemerker fysisk aktivitet kan forbedre din evne til å tenke og ta beslutninger, mens MayoClinic.com antyder trening kan være en effektiv måte å takle stress og depresjon.
Anbefalt Trening Beløp
Enhver trening er bedre enn å lede et helt stillesittende livsstil, men å møte det amerikanske Department of Health and Human Services trening retningslinjer kan hjelpe deg å holde seg frisk. Avdelingen gir råd å få minimum 150 minutter med moderat tempo aerobic trening og minst to dager med styrketrening per uke. Selv om tidsplanen er opptatt, forplikte seg til å sette av minst 30 minutter for trening per dag, enten det er kroppsvekt øvelser mens du ser på TV, jogging rundt nabolaget ditt, eller bli med en co-ed sports league.