Effektiv core trening er noe som folk fortsatt prøver å mestre. Ønsket om flate, sterk og funksjonell abs er stort, men mange mennesker fortsatt ty til de samme gamle skolen sit-ups og crunches for å oppnå abs de ønsker. Nøkkelen er å aktivere alle musklene i kjernen, som inkluderer rectus abdominus eller "6-pack" muskler og obliques, men også de indre magemusklene av tverrgående abdominus og interne obliques. Disse musklene er ansvarlig for sentrale stabilisering og holdning og handling som et belte på hele midsection. Tradisjonelle crunches ikke målrette disse musklene. Velg øvelser som fungerer alle områder av abs for best mulig resultat. Spurter

Sprints er uten tvil den mest undervurderte abdominal trening fordi folk ikke vanligvis forbinder dem med abs. Ifølge Jade Teta, styrke og condition spesialist, spurter er den beste øvelsen for å aktivere total kjerne. Sprints generere mest mulig kraft i abs fordi kroppen din har å holde seg stiv og oppreist mens du reiser frem som armer og ben pumpe hardt. En 10-sekunders sprint kan aktivere den interne muskulaturen i abs større enn 10 minutter av tradisjonelle abs øvelser. En ekstra bonus er at spurter er en svært intens aktivitet, og derfor fakkelen kalorier lenge etter at sprint er fullført, bidrar til å forbrenne kroppsfett å la abs muskler å vise.
Hengende beinløft

Hengende beinløft innebære å holde på en høy bar med bena suspendert av bakken og løfte knærne opp til brystet. Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico forklarer at hengende øvelser er effektive fordi magemusklene må stabilisere hele bekkenet ved lov å løfte bena. Begynn med bøyd kne løfter for å redusere presset på korsryggen. Som du løfter, vipp bekkenet oppover for å understreke abdominal crunch og deretter sakte og med kontroll, senk bena ned igjen. Ikke gjør hengende leg heiser hvis du har-lavere tilbake problemer, da de kan forverre dem.

Sykkel Crunches

Sykkel crunches er en total-core utøve fordi de involverer torso kronglete, knaser og ben løft. I en studie utført av American Council on Exercise, var sykkelen crunches den mest effektive ved å aktivere rectus abdominus og andre bare ben heiser ved å aktivere obliques. Hold bevegelsene sakte og kontrollert. Start med å ligge på ryggen med armene bak hodet. Deretter vri kroppen ved å berøre din høyre albue til venstre kne mens utvide ditt høyre ben helt rett. Sakte bytte og gjenta for 15 til 25 repetisjoner eller til du føler en god forbrenning.
Standing Medicine Ball rotasjoner

Siden hele kjernen er involvert med holdning og oppreist stabilitet , er det fornuftig at mange flotte abs øvelser gjøres i stående stilling. Medisin ball tre koteletter, som starter med ballen opp over høyre skulder og svingende ballen over kroppen din til slutt med det ved din venstre kne, og tilbake igjen, ikke bare aktivere alle kjernemuskulaturen, men simulere daglige aktiviteter ved å leve, for eksempel som å sette bort dagligvarer eller nå å hente noe. Medisin ball buer, hvor du holder ballen med venstre kne, og deretter svinge den over hodet i en bue bevegelse for å avslutte med høyre kne, er også en effektiv bevegelse for å stimulere hele kjernen.