Du kan være lei av å høre det, men det er fortsatt ingen måte å få øye-redusere visse sta områder på kroppen din, inkludert nedre mage. Men det er flere øvelser for å bygge og tone musklene i V-sonen, som består av de skrå musklene, nedre magemuskler og en tynn kroppsbygning. Mens situps vil hjelpe i din søken til en six-pack, trenger din V-sone øvelser som spesifikt retter de lavere abs, under navlen og over skambenet. Legg til en sunn, protein-diett til mix, og du vil være på vei til V-sonen. Du trenger
Treningsmatten
Pullup bar eller kapteinens stol
Vis flere instruksjoner
V-Zone Øvelser
en

Flytt inn i en pushup posisjon på båren din til å utføre planken trening. Sett vekten på underarmene i stedet for hendene, og holde kroppen rett. Hold i ett minutt. Utføre tre sett, for en total av tre minutter. Denne øvelsen er rettet mot hele kjernen, inkludert nedre magemuskler og obliques.
2

Ligg på ryggen på treningsmatte, bena rett, hendene langs siden og håndflatene flatt på matten. Pust ut og løft bena mot taket. Bøy knærne i brystet og løft dine setemuskler og nedre del av ryggen utenfor matten. Hold i noen sekunder, deretter sakte senke kroppen tilbake i startposisjon. Gjenta 10 til 20 ganger. Disse kalles reverse crunches og målrette nedre magemuskler. Mål for tre sett med 10 til 20. Exhaling som du utfører øvelsen vil holde deg fra å ha overflødig luft i magen og vil hjelpe deg tone dette området raskere.
3

Hang på din overhead pullup bar slik at armene er rette og kroppen henger løst. Du kan også plassere deg i kapteinens stol med bena hengende og underarmene på polstret armene av stolen. Ta et dypt åndedrag og puster som du løfter bena foran deg, holde knærne rett. Løft bena så høyt du kan, deretter pause i ett til to sekunder. Dette vil målrette nedre magemuskler. Senk beina og gjenta for tre sett med 10 til 20 repetisjoner.
4

Ligg flatt på treningsmatte. Bøy knærne og løft bena i luften for å utføre en skrå crunch, eller russisk vri. Leggene skal være parallelle med gulvet eller litt lavere. Løft dine skuldre og øvre rygg utenfor matten og vri til venstre. Armene skal være rett med håndflatene sammen, så du kommer til på venstre side av matten. Deretter vri og nå til høyre. Utfør fire sett med 25 år. For en enklere flytte, la føttene på bakken. Denne øvelsen fungerer obliques og lavere abs.
V-Zone Diet
5

Spis 4-5 små måltider om dagen, med fokus på lean protein. Prøv å spise en porsjon magert protein - 6 til 8 gram - og grønnsaker til hvert måltid. Kilder til lean protein er fisk, kylling, eggehviter, kalkunbryst, tofu og soya-basert protein. Denne dietten er ment for å miste kroppsfett slik at V-sone vil vise
6

Spis en porsjon -. En til to kopper - av komplekse karbohydrater to ganger om dagen. Komplekse karbohydrater inkluderer havregryn, frø, korn eller bønner, poteter, brun ris og yams. Telle korn som en kompleks karbohydrater, ikke en grønnsak.
7

Drikk åtte til ti 8-unse glass vann hver dag. Minimer kaffe, te, melk og meieriprodukter og brus, inkludert diett brus. Du kan drikke soyamelk, men det vil ikke telle til vanninntaket.