De fleste er opptatt av hvordan deres abs ser. De vil ha en flat mage med svært lite fett, og kanskje det kult six pack. Mens det er flott, er det viktigere funksjon av magemusklene, eller kjernen muskler, stabilisering. Neglisjere ab stabilisering øvelser kan øke din sjanse for skade på ryggraden din, og gjøre andre aktiviteter mer utfordrende. Hva er Ab Stabilisering?

Stabilisering betyr å holde noe fast, fast eller konstant. I form av abdominal stabilisering, er målet å holde ryggraden stabilisert under bevegelse av ekstremiteter og bekken. Uten stabilisering utenfor krefter kan forårsake skader på ryggraden, noe som kan føre til smerter, nedsatt bevegelighet eller lammelser. Core musklene arbeider hele tiden for å stabilisere kroppen din, enten du merker det ikke. Alt fra å rulle over i sengen, for å kjøre en maraton krever magemusklene til å være aktiv og stabilisere kroppen din.
Kjernemuskulaturen

Når du vurderer de magemusklene, eller kjerne , tenker de fleste av rectus abdominus og skrå muskler. Men de er bare overflaten muskler som kan sees hvis du er tynn og trene regelmessig. Det er dypere muskler som også utgjør denne gruppen, som tjener til å opprettholde stabilitet. Den tverrgående abdominus ligger under rectus abdominus og obliques, innpakning rundt midsection. Den multifidi er en gruppe av små muskler som kjører langs ryggraden. Bekkenbunnsmuskulaturen ligge under abs i hoften regionen. Den siste er mellomgulvet som trekker seg sammen for å tillate innånding.

Opplæring Anbefalinger

kjernemuskulaturen er aktive hver dag, og er mer motstandsdyktig mot trøtthet enn de andre musklene. Så du kan trene dem hver dag, men gradvis bygge opp til at mye arbeid. Begynn med bare to eller tre økter per uke på nonconsecutive dager. Sessions skal vare fem til ti minutter. Å jobbe dine magemuskler ordentlig bør du velge ikke bare stabilisering øvelser, men de som flytter kjernen også. Fokus på stabilisering, frem bøying av ryggraden, rotasjon og side bøying. Gjør fem på åtte øvelser rygg mot rygg med ingen hvile for opp til 20 reps. Hvile i 30 til 60 sekunder og gjenta opptil to ganger til.
Stabilisering Øvelser

Start enkelt å aktivere de dype stabilisatorene. En bekken tilt, eller tegne i, er en måte å lære hvilke muskler du inngår kontrakt. Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Pust inn og la magen vokse. Som du puster ut, trekke i navlen og trykker korsryggen ned i matten ved kontrahering av magemuskler. Slipp og gjenta opp til 20 ganger. Du kan deretter gå videre til mer utfordrende øvelser som en planke og dens mange varianter. Hold disse stillingene i opptil 60 sekunder å utfordre din kjerne.