fleste av en riktig fordelt ryggsekk vekt hviler på hoftene, noe som betyr at de fleste av dine muskel bruk skjer i bena. Vekslende lunges er en god måte å bygge styrke i hamstrings, som align knærne og forebygge kneskader. Start med å stå med føttene skulder bredde hverandre, og deretter ta ett stort skritt fremover som elongates ryggen beinet mens bøye forfoten. Som du senker hoftene jevnt, vente på hamstrings å stramme litt, deretter tilbake til stående posisjon og gjenta, som fører med motsatt ben. Lunges kan gjøres i 10 til 20 repetisjoner. Legg vekten av sekken for en dypere trening.
Step Downs
tross den konvensjonelle oppfatning at klatring bruker mest energi i løpet av en backpacking tur, kan nedoverbakker være mye mer straffe. Den step-down øvelse omfatter bevegelse av en nedstigning til å styrke den eksentriske sammentrekning, et begrep som brukes for å beskrive muskel bruk i forlengelse av benet. Start med å stå på et trinn med begge bena rett, løft det ene beinet opp fra bakken og svingen med motsatt kne før den langstrakte ben berører ned på trinnet under den du står på. Gjenta denne øvelsen med motsatt ben. Evelyn Spence av "Backpacker" magasinet anbefaler å gjøre 3 sett med 15 reps per bein, vekslende.
Konvensjonelle Øvelser
ressursene du har rundt deg kan sannsynlig bli brukt til å bygge din evne til å bære en ryggsekk. Ved hjelp trappeklatrere ellipticals og tredemøller på ditt lokale treningsstudio er en fin måte å bygge din backpacking styrke opp raskt før en stor backpacking tur, siden disse maskinene bygge lavere kroppen styrke. Trapper i hjemmet eller på jobben tilbyr en flott mulighet til å bygge opp musklene ved hjelp av små øvelser i løpet av dagen. I tillegg vil bare ta lange turer eller kjører øke kroppens motstandskraft mot støt og styrke leggmusklene brukes til å bære en ryggsekk vekt.
Fotturer
En av beste måtene å bygge din styrke og evne til å bære en ryggsekk er ved backpacking. Siden den faktiske bevegelsen av å bære en ryggsekk er den mest nøyaktige styrketrening øvelse for aktivitet, kortere turer i forberedelse for lengre turer vil gjøre mest for å forberede kroppen din for backpacking. Bruk en ladd ryggsekk som veier mindre enn hva du forventer å bære på første og sakte legge vekt til du kommer til grensen på 30 til 40 pounds, en god vekt for en overnatting fjelltur. Utfordre deg selv til å gå raskere enn vanlig vil også bygge styrke som vil redusere sårhet og trøtthet når du legger ut på din fremtidige fottur.