En godt avrundet fysisk fitness plan omfatter tre typer trening. Å føle, se og være så sunn som mulig, bør du inkludere hjerte, fleksibilitet og styrke-øvelser i planen. Hver type trening tjener sin hensikt i å hjelpe deg å nå dine fysiske fitness mål. Få grønt lys fra legen din før du innlemme noen nye typer trening inn i rutinen. Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening, også kjent som aerobic trening, er en hjerte-sunn form for trening som får hjertemuskelen å pumpe og hjelper deg å forbrenne kalorier. Denne typen trening hjelper deg å opprettholde eller miste vekt. En rekke 150-300 minutter med kardio trening per uke er anbefalt, avhengig av dine treningsmål. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis trenger å gjøre nærmere 300 minutter med kardio hver uke. Det finnes en rekke typer kardiovaskulær trening, inkludert idrett, mosjon klasser eller DVDer og hverdagslige aktiviteter som får kroppen i bevegelse. Velg mellom rask gange, sykling, svømming, tennis, hagearbeid eller kjører rundt med kids.the poenget er å få kroppen i bevegelse på et moderat til kraftig tempo for en vedvarende mengde tid hver dag.

Fleksibilitet Øvelser

Muligheten til å bevege kroppen i et bredt spekter av bevegelse gjør det mulig å fortsette med daglige og spesielle aktiviteter godt inn i senior år. Fleksibilitet øvelser, også referert til som tøyningsøvelser, bidra til å holde muskler og ledd løs og smidig. Du bør trene bevegelighet i minst 10 til 20 minutter, tre ganger per uke. Et naturlig tidspunkt å gjøre dem er etter å ha avsluttet en cardio trening. Når du gjør strekkøvelser som tå-innslag eller nå for himmelen, bør du holde strekningen i 15 til 30 sekunder uten spretter.

Styrke-øvelser

styrke-trening, eller muskel-toning, øvelser bidra til å opprettholde du muskelstyrke og beintetthet. Disse to faktorene blir stadig viktigere for helsen din som du blir eldre. Utføre styrke-øvelser to til tre ganger ukentlig i 15 til 20 minutter kan hjelpe deg å motvirke muskel og bein tap som forekommer naturlig som kroppen aldre. Bruk din egen kroppsvekt eller manualer for å gjøre brystet og skulderpress, biceps curls, triceps kickbacks, knebøy og utfall.
Andre hensyn

Deltagelse i hjerte, fleksibilitet og styrke-øvelser på en jevnlig basis er viktig for helsen din, men så er din diett. Drivstoff kroppen din med sunn mat som støtter ditt aktivitetsnivå ved å gi deg de næringsstoffer og energi du trenger. Nyt måltider som består av magre proteiner, friske grønnsaker og frukt, helkorn og magre meieriprodukter. Drikk rikelig med vann, også, du trenger minst åtte glass per dag for å holde deg hydrert

.