For trener Lexi Walters, biceps curls er en av de beste arm tonere rundt. Du kan bruke vekter, pluss motstand av dine egne muskler for å virkelig presse og trekke inn i overarmene. Ta vektene i hendene. Stå med armene av sidene og håndflatene vendt fremover. Bøy albuene og løft vektene opp til skuldrene. Hold i ett tilfelle og slipp. Gjenta 10 til 12 ganger.
Side Arm Hever
skuldre huset mange forskjellige små armmusklene. Fordi disse musklene er små og det er vanligvis ikke mye fett rundt dem, når du arbeider dem, kan du se tonen raskt. Sterke skuldre kan også gi deg inntrykk av en slankere midje, ved å fremheve den timeglass form. Stå med vekter i hendene ved din side og håndflatene vendt i. Hold armene rett og løft armene til siden til skulderhøyde. Sakte senke armene. Gjenta 10 til 12 ganger.
Overhead Extensions
Overhead extensions jobbe triceps, som er på baksiden av overarmene. Dette er et område de fleste kvinne klager over som "slapp" og ikke tonet. Holde på hånden vekter og nå armene over hodet. Ta hendene sammen. Bøy albuene og senk underarmene og vektene bak hodet, holde overarmene rett opp. Trykk vektene tilbake opp som du rett ut armene. Gjenta 10 til 12 ganger. Prøv å holde skuldrene nede vekk fra ørene og albuene peker fremover.
Skulder presser
Skulderpress er en arm øvelse som fungerer ikke bare skuldrene, men også baksiden av armene, bryst og rygg for å effektivt tone armene og overkroppen. Fange opp vektene. Bøy albuene i skulderhøyde med håndflatene vendt fremover. Armene vil gjøre 90-graders vinkler på albuen leddene. Rett ut armene ved å skyve vektene opp overhead. Senk dem ned til 90-graders vinkler. Gjenta 10 til 12 ganger.