Å ha flat mage, så må du ha en lav kroppen fett prosentpoeng samt muskel tone i magen. Derfor, for å utvikle flat abs, bør innsats omfatter trening som brenner et høyt antall kalorier for fett tap og også bygge tone i dine magemuskler. Å effektivt miste fett, vil du også trenger å følge en sunn spising plan. Hvor lang tid det vil ta deg å komme flat abs avhenger av hvor mye overflødig fett du har på magen. Senking Body-Fat Prosentvis

fettvev du har på magen din er helt atskilt fra muskelvev, så å ha en flat mage, må du først fokusere på å redusere kroppsfett. Du mister fett ved å forbruke færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Redusere hvor mange kalorier du spiser ved å gjøre sunne spise beslutninger og begrense fettrike matvarer. Øke kalorier du forbrenner med hyppige anfall av øvelsen. Hver gang du forbrenner 3500 flere kalorier enn du spiser, vil du miste en kilo fett.
Senke kaloriinntaket

Når du gjør anstrengelser for å redusere kaloriinntaket, du fortsatt trenger å sikre at du gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for riktig funksjon. The American Council on Exercise anbefaler å prøve å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier hver dag, og foreslår å gjøre det ved å redusere størrelsen på dine måltid deler. I tillegg begrense alkohol og brus inntak som disse er høy i kalorier og gir ikke noen næringsstoffer. Fokus på forbruker primært grønnsaker, frukt, multigrains og magre meieriprodukter.
Økende forbrenning

å brenne et høyt antall kalorier raskt, innlemme regelmessige anfall av cardio eller intervall trening i din daglige diett. Øvelser som jogging, sykling og svømming er effektive for kalori brenning. Få 30 til 60 minutter i på de fleste dager. Du kan også gjøre høy intensitet intervall økter, som involverer små pakker med all-out trening etterfulgt av perioder med hvile. Treningsøktene er kortere, som varer bare 10 til 20 minutter, men er effektiv på å brenne kalorier og også holde metabolic rate forhøyet for resten av dagen. I tillegg til organisert trening, øke kalorier du forbrenner hver dag ved å få opp og ta korte turer for å unngå å sitte i lange timer.
Utvikle Ab Tone

Når du miste magen fett ved å delta i cardio og spise sunt, vil magemusklene blir synlige. Derfor, som du gjør arbeidet med å redusere fett, samtidig delta i en underlivs-styrke programmet slik at når kroppen fett prosentandelen er lav, de synlige muskler er tone. Utfør en ab workout 3 dager per uke og på nonconsecutive dager. Fullføre to til tre sett av hver øvelse, utføre hvert sett til utmattelse. En studie fra 2001 av American Council on Exercise fant ut at sykkel crunch, vertikal beinet crunch og crunches på en øvelse ball er blant de beste for å målrette dine magemuskler.