intensitet og varighet av aktiviteten, ikke den tiden av døgnet, bestemmer først og fremst hvor mye fett vil du forbrenne. For de første 20 minuttene av treningen, forbrenner kroppen hovedsakelig sukker for drivstoff, etter den tid, sukker forsyninger avta og fettforbrenningen øker. Vanligvis fører aerob trening mer fettforbrenning enn vekttrening. Når det er sagt, er nøkkelen til vekttap er å forbrenne mer kalorier enn du spiser i løpet av dagen, slik at kroppen til å konsekvent dyppe i fett butikker. Hard trening som løping, hoppe tau og sykling oppoverbakke brenne kalorier raskere enn moderate aktiviteter som å gå eller uformelt sykling, fører til raskere vekttap.
Beste tiden å trene
For de fleste er den beste årstiden for fysisk aktivitet sent på ettermiddagen, ifølge American Council on Exercise. Musklene er varmere enn om morgenen eller om kvelden, og økt styrke sammen med en oppfatning av redusert anstrengelse hjelper deg å regne ut lengre og hardere. Men hvis du er kroppen er vant til morgen trening, kunne bytte faktisk hindre resultatene fordi du allerede har tilpasset til tidsplanen.
Morning Mat Bekymringer
p Hvis du trene før frokost, kan du forbrenne mer fett fordi blodsukkeret er lite rekvisita, men kan du også brenne protein fra muskelvevet, særlig hvis treningen varer lenger enn 30 minutter, ifølge Columbia University Health. Plus, kan trene på tom mage føre til trøtthet, hindrer produktiviteten. For treningsøkter som overstiger en halv time, spiser et lett måltid som inneholder karbohydrater og protein som epleskiver og mandel smør før du starter din aktivitet. For kortere treningsøkter, Columbia bemerker at en tom mage kan være den overlegne alternativet for fettforbrenning - men fortsatt drikke vann for hydrering
Workout Retningslinjer
å akselerere vekten. tap, mål for 300 minutter per uke med moderat aerob trening eller 150 minutter per uke med energisk aerobic trening. I tillegg løfter vekter eller utføre andre muskel-styrke øvelser som utfall, push-ups og leg reiser minst to ganger i uken, ved hjelp av alle de store muskelgruppene. Disse aktivitetene bygge lean vev, vokter mot muskel forverring som ofte kommer med vekttap - og jo mer muskler du har, jo flere kalorier forbrenner du i ro. Start hver treningsøkt ved å varme opp med 5 til 10 minutter med lett cardio for å hindre skade. Hvis du er for tiden stillesittende eller har noen helsemessige forhold, ta kontakt med en lege før du starter et treningsprogram.