Tren på samme måte hver dag, og du risikerer å minimere de helsemessige fordelene, å bli lei og redusere din glede - og noen folk selv gi opp med å jobbe ut helt. For å minimere disse risikoene og maksimere fordelene med treningen din, endre ditt treningsprogram annenhver dag eller på en frekvens som er fornuftig for deg og din trening. Etterlevelse

University of Florida forskere i 2000 fant at varierende ditt treningsprogram kan hjelpe deg å feste med det. Christine Spania, direktør for forskning, planlegging og spesielle prosjekter for presidentens råd for fysisk Fitness and Sports, foreslår vekslende mellom hjerte-og styrke-trening aktiviteter. Endre opp ditt treningsprogram kan også hindre deg fra å bli lei og deretter mer sannsynlig å hoppe treningsøktene eller gi opp helt.
Platåene

The American Council on Exercise foreslår du endre ditt treningsprogram for å holde fra plateauing. Kroppen din, står det, tilpasser seg til en øvelse diett i mellom seks og åtte uker. Cedric Bryant av American Council on Exercise foreslår å øke intensiteten på treningen din, for eksempel øke stigningen på en tredemølle, for å hindre plateauing, og foreslår også kryss-trening og endre rekkefølgen på treningen. Utfører øvelser i ulike bestillinger hver dag, eller annenhver dag, tvinger deg til å være alltid tilpasse seg en ny rutine, som vil hindre kroppen din fra å nå et platå.
Nytelse

En forutsigbar, konsekvent trening diett er ikke nødvendigvis en dårlig ting, ifølge Bryant, men han sier at mange mennesker trenger å prøve forskjellige aktiviteter for å være begeistret over å jobbe ut. The University of Florida studien også knyttet økt glede til trening variasjoner, selv om Christopher Janelle, en assisterende professor i universitetets avdeling for trening og idrett fag, forteller at hvis du liker en aktivitet, som aerobic, mer enn andre typer øvelser, hold deg med det og gjøre hva som gjør deg lykkeligst.
Rest

Under en treningsøkt, bryter du ned musklene. Å gi musklene hvile hjelper dem å gjenopprette og gjenoppbygge sterkere. Uten skikkelig utvinning tid, risikerer du overtrening, som ikke vil hjelpe deg å nå dine treningsmål. Hvis du arbeider brystet og armene en dag, kan du jobbe bena neste samtidig gi brystet og armene hvile de trenger for å reparere. Tilsvarende, hvis du foretrekker en full-body workout, traff tredemølle neste dag. Variasjoner mener ikke store justeringer - lytt til kroppen din og la treningen støtte din helse og fitness mål

.