Utføre fleksibilitet øvelser kan bidra til å forbedre tilstanden til hjertet. I en studie fra 2009 publisert i "American Journal of Physiology," Forskerne ba deltakerne til å sitte på gulvet med ryggen mot veggen og sakte nå sine armer frem ved å bøye i midjen. Forskerne målte også blodtrykket og kardiorespiratorisk fitness. Middelaldrende og eldre deltakere som demonstrerte bagasjerommet inflexibility var også mer sannsynlig at lider av arterie stivhet, noe som ofte fører til hjerte-og karsykdommer. Systolisk blodtrykk var også høyere i dårlig fleksibilitet gruppen. Lead forsker Kenta Yamamoto foreslo, "bedre fleksibilitet indusert av tøyningsøvelser kan være i stand til å endre aldersrelatert arteriell stivne", og anbefaler fleksibilitet øvelser som pilates, yoga og stretching.
Aerobic Exercise Study
Aerob trening er også bra for hjertet siden det reduserer betennelse, noe som senker sannsynligheten for fatty buildup i arteriene. En 2007 studie ved Columbia University forskere fulgt friske unge voksne for en 12-ukers periode og tok blodprøver før og etter deltakerne engasjert i moderat eller høy intensitet aerobic trening. Blod-prøvene ble deretter injisert med en mikroorganisme som produserer betennelse. Men i de ved både moderat og høy-intensitet trening grupper, var tilstedeværelsen av inflammasjon mye lavere etter aerob trening. Aerobic øvelser inkluderer aktiviteter som turgåing, sykling, jogging og svømming.
Walking versus Running Study
A 2013 studie oppdaget at turgåing er like effektivt som å kjøre for å redusere risikoen for blodtrykk, kolesterol og diabetes, som er tre primære faktorer i utviklingen av hjertesykdom. Studien, som ble publisert i "Arteriosclerosis, tromboser and Vascular Biology", samlet inn data fra de nasjonale Runners 'Health Study og de nasjonale Walkers' Health Study. Forskerne oppdaget at om deltakerne gikk eller løp, forbedret de sitt hjerte helse og redusert risikofaktorer. Men forskerne har også bemerket at turgåing skal være livlig og energisk, ikke langsomme bevegelser.
Walking versus Running Fordeler
The walking versus kjører studien involverte over 33.000 løpere og nesten 16.000 vandrere. Selv om aldersgruppen varierte fra 18 år til 80 år, var de fleste av deltakerne i 40-årene og 50-årene. Over span av seks år, oppdaget forskerne at løpere redusert sine sjanser for å utvikle høyt blodtrykk med 4,2 prosent, mens turgåere redusert sine sjanser med 7,2 prosent. Løpere senket sine sjanser for å utvikle høyt kolesterol med 4,3 prosent mot 7 prosent for turgåere. Løpere også redusert sin risiko for diabetes med 12,1 prosent mot 12,3 prosent for turgåere. I tillegg ble sjansene for å utvikle hjertesykdommer redusert med 4,5 prosent for løpere og 9,3 prosent for turgåere.