Fysisk aktivitet bør være en fast del av din daglige rutine. Det er en direkte korrelasjon mellom aktivitet og helsetilstand. Selvfølgelig, bare fordi du er aktiv betyr ikke at du er frisk, men en aktiv livsstil hjelper deg å opprettholde en sunn vekt og reduserer risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk og diabetes. Inaktiv
p Det er ikke nok å vite at du må være aktiv. Aktivitet betyr mange ting, fra shopping og rengjøring til vektløfting eller kjører. Heldigvis, i 2008 lanserte det amerikanske Department of Health and Human Services aktivitet retningslinjer for gjennomsnittlig borgere. Retningslinjene foreslår at for folk tidligere inaktive, 60 minutter med aerobic aktivitet hver uke vil bringe helsemessige forbedringer. For borgere som allerede er aktive, 60 minutter i uken er ikke nok.
Gjennomsnittlig aktivitet

Aerobic øvelser er de du kan opprettholde i minst 10 sammenhengende minutter. Aerobic aktiviteter inkluderer øvelser som turgåing, svømming, roing, skøyteløp, dans og kjører. Helsemessige fordeler er følte da du utføre to timer og 30 minutter med moderat intensitet aerobic trening hver uke. Moderat intensitet er et nivå som føles litt vanskelig. Hvis du er i stand til å trene på et høyere intensitetsnivå, en som føles vanskelig å svært vanskelig, reduserer treningen tid til en time og 15 minutter hver uke.
Høy aktivitet

Jo mer aktiv du er, jo mer helsemessige fordeler økning. Hvis din utholdenhet nivået er høyt, øke mengden av tiden du bruker på å gjøre aerobic aktivitet. The US Department of Health and Human Services anbefaler fem timer med moderat nivå aktivitet eller to timer og 30 minutter med høy intensitet aktivitet hver uke for store helsemessige forbedringer. Du kan kombinere trening intensitet nivåer, eller dele opp treningsøktene i 20 - til 30-minutters varighet til å legge opp til en ukentlig total
muskelstyrke

Ikke bare. er hjertet helse viktig, men muskuløs helse også har sine fordeler. Du forbedre din muskelstyrke og tone, øke stoffskiftet og redusere risikoen for osteoporose når du trener styrke. Den gjennomsnittlige borger bør sikte på å styrke toget de store muskelgruppene, inkludert bryst, rygg, armer, core, skuldre og ben to dager i uken med minst to dager med hvile i mellom treningsøktene. Den anbefalte intensitet innsats for styrketrening er et moderat nivå.
Nyttige tips

din aktivitet ikke alltid å være på et treningsstudio. Du kan trene ute, hjemme eller på kontoret. Hvis du har problemer med å jobbe ut på egen hånd, har kolleger eller familie for motivasjon og ansvarlighet. Får de fleste fordelene fra din ukentlige aktivitet når du planlegge dine treningsøkter i uken for konsistens i rutinen.