Når du leter etter øvelser for å bygge biceps, er den første aktiviteten du sannsynligvis tenke på curl. Men mens krøller er trolig den beste biceps-isolasjon øvelser, kan en rekke aktiviteter styrke de øvre arm muskler, selv om de målrette andre områder. Arbeide forskjellige muskelgrupper med en øvelse er spesielt effektiv hvis du har begrenset tid til å trene. Triceps

triceps ligge ved siden av biceps, på baksiden av overarmene, så det er ingen overraskelse at mange triceps øvelser også arbeide biceps på noen måte. Du vil engasjere dine biceps som stabiliserende musklene når du utfører dips, for eksempel triceps dip - der du stige og stige mellom enten parallelle barer eller benker - eller benken dip, med hendene satt på en benk bak deg og hælene på benken foran deg. Du vil målrette triceps, men også bruke dine biceps som stabiliserende musklene, når du tar hendene tett sammen for å utføre pushups eller benkpress.
Tilbake

rad er en vanlig ryggskole med mange variasjoner. Uansett hvilken rad du utfører, vil du sannsynligvis engasjere biceps muskler som stabilisatorer. Hvis du bruker frie vekter, biceps bidra til å stabilisere bevegelsene dine når du gjør vektstang eller dumbbell bøyd-over-rader og manual liggende rader, der du ligger med ansiktet ned på en benk. Du kan også utføre sittende og liggende rader med en rekke maskiner, eller skråning rader med lav trinse maskin, å jobbe biceps som stabilisatorer. Biceps også fungere som stabilisatorer når du utfører pull-ups og chin-ups

Chest

Standard pushups og benkpress -. Som mål brystet - jobber også biceps som stabilisatorer. Fluer - som er målrettet mot ulike pectoralis muskler, avhengig av variant du foretrekker - vanligvis jobber noen deler av biceps som stabilisatorer og andre områder som bistår muskler. For eksempel når du utfører flyr på en flat benk, mens du sitter, eller på en nedgang benk bruker du den korte hodet av biceps for å hjelpe dine bevegelser og andre deler av biceps som stabilisatorer. Det motsatte er tilfelle for skråning fluer. Stående kabel flyr bare engasjere dine biceps som stabilisatorer.
Shoulders
p Som med bryst øvelser, kan skulder aktiviteter jobbe biceps som enten stabilisere seg eller bistå muskler. Biceps bistå bevegelsene dine når du utfører øvelser som vektstang oppreist rader, eller bakre delt øker med vektstang bak ryggen din. Standing barbell militære presser - der du heve listen over hodet, og deretter ned til brystet - kople den korte hodet av biceps som en stabilisator. Hele biceps arbeide for å stabilisere musklene når du utfører dumbbell skulderpress, vektstang bak delt rader eller bak delt inverterte rader.