Aerob trening, også kalt cardio, hjelper deg å forbrenne kalorier, som bistår i vektkontroll. Når du brenner og forbruker like mange kalorier, holder vekten den samme - spiser for mange og brenne for få, og du vil opp i vekt. Gange i en 4-mph tempo, vil en 155-kilos person forbrenner 167 kalorier på 30 minutter. Svømming vil brenne 223 kalorier og sykling på en flat vei mellom 12 og 14 km /h vil brenne 298. Regelmessig cardio holder også hjerte-, luftveis-og muskel-systemer sunt, forebygge sykdom forekomst og progresjon. Cardio kan løfte humøret og øke energinivået. Din søvn og sexliv kan også forbedre med regelmessig cardio trening.
Anbefalinger
Du kan bruke hvilken som helst kombinasjon av svømming, sykling og turgåing for å møte Centers for Disease Control og forebygging retningslinjer av 150 minutter med moderat intensitet kardio eller 75 minutter med høy intensitet cardio ukentlig. Hvis du foretrekker å gå, gå 30 minutter per dag, fem dager per uke. Å blande den opp, kan du svømme eller sykle for noen av disse treningsøktene. Hvis du ønsker å oppleve større helsegevinst eller gå ned i vekt, mål for lengre økter. CDC bemerker at 300 minutter med moderat intensitet trening er enda mer effektive i warding av kronisk sykdom og hjelpe med å øke levetiden.
Intensitet
Rask gange er generelt ansett som moderat intensitet, mens svømming runder, sykling oppoverbakke, eller sykle i et tempo raskere enn 10 km /h regnes som høy intensitet. Du kan velge kraftig intensitet trening hvis du er sprekere eller ønsker å få din trening gjort i en kortere periode. The CDC sier at hvert minutt av kraftig intensitet cardio er lik dobbelt så lang tid på et moderat intensitet. Så, hvis du er liten tid, kan du få møte dine daglige behov ved å svømme runder i 15 minutter i stedet for å gå på tredemølle i 30 år. For å finne ut om du jobber på et moderat nivå, sjekk puls og pustefrekvens - både bør heves. Du skal føle deg som om du kan føre en samtale, men ikke synge. En høy intensitet gjør at du føler at du puster enda tyngre, og snakker mer enn ett eller to ord bør være vanskelig.
Hvilken er best?
Typen av trening bør du gjøre regelmessig egentlig avhengig av dine personlige preferanser og situasjon. Hvis du ikke har tilgang til et anlegg med basseng, er svømming sannsynligvis ikke et godt alternativ. For eksempel, hvis du er mer enn 50 pounds overvektig, kan sykling være det beste valget fordi det setter litt stress på leddene. Hvis du bor i et klima med ekstreme temperaturer eller mye regn, kan sykling utendørs være upraktisk. Turgåing er en øvelse nesten alle kan gjøre, og du trenger nesten ingen ekstra utstyr, bortsett fra en kvalitet par sko. Vær kreativ med hvor du går - nabolaget ditt, lokale stier eller selv kjøpesenter gi åpne områder for trening
.