Selv veteran Kung Fu studenter har vært kjent for å krympe ved omtale av dette smertelig effektiv teknikk. The Horse Stance bruker din egen kroppsvekt for å skape en kraftig styrketrening trening for firehjulinger og kjernemuskulaturen. Begynn med å stå med bena spredt ut slik at føttene er dobbelt bredden på skuldrene. Plasser føttene parallelt med hverandre og ball hendene inn i never nærheten hoftene. Hold ryggen rett og stram magemusklene som du sakte bøye knærne og senk kroppen din. Stoppe når lårene er parallelt med bakken og prøver å opprettholde en jevn rytmisk pust tross for brenning i lårene. Hvis du er som de fleste kung fu nybegynnere, vil bena begynner å skjelve eller convulse etter en periode på 30 til 60 sekunder. For best resultat, anbefaler Shaolin Wahnam instituttets nettside holder din holdning i et minutt og gradvis legge mer tid hver trening.
Bow Stance
Bow Stance er en annen Kung Fu leg workout som bruker din egen kroppsvekt for å bygge muskler. Start med å stå med føttene sammen og hendene balled inn i never på hoftene. Skritt fremover med høyre ben og sakte bøye kneet før det er parallelt med bakken og lår og kalv danne en perfekt rett vinkel. Rett venstre ben og justere foten slik at den peker ut til venstre i en 45-graders vinkel. Ideelt sett bør du skifte din kroppsvekt fremover slik at 70 prosent er fordelt på høyre fot og 30 prosent ligger på venstre side, ifølge American Chinese Martial Arts Foundation nettside. I likhet med hest holdning, bør du føle brenne etter 30 til 60 sekunder, og da kan du bytter ben.
Cat Stance
Cat Stance er en særegen teknikk lånt fra tiger og leopard dyr former. Mens Horse and Bow Stances understreke stabilitet og standhaftighet, gjør at Cat Stance for rask og kvikk manøvrering under kamp. Begynn med å stå med føttene sammen og knærne bøyd. Plasser din venstre fot slik at den vender ut i en 90-graders vinkel og ta en kort skritt fremover med høyre fot. Bøye ryggen kneet og sakte skifte din kroppsvekt slik at 90 til 95 prosent hviler på ryggen beinet. Løft hælen på høyre fot slik at bare tærne hviler på bakken, som martial artist Paul Eng anbefaler i sin bok "Kungfu Basics." Hold holdning i 30 til 60 sekunder før du bytter ben.
Safety Bekymringer
Selv om disse stoffene gir en utmerket trening for beina dine, de kan også plassere en betydelig mengde belastning på kne og ankel leddene. Rådfør deg med din personlige lege før han gikk i noen av disse Kung Fu stillinger for å sikre at leddene er sterke nok. Det er også en god idé å gjøre hamstring eller kalv strekninger for å sikre bena er smidig. Som de fleste kampsporter, blander Kung Fu intensiv aerobic øvelser med styrketrening teknikker for å danne en full-body workout. Hvis du har spørsmål om den riktige formen for dine standpunkter, spør sifu eller kvalifisert Kung Fu instruktør om råd.