Du kan bli besatt av tall på skalaen, men vekten alene er ikke en god indikator på helsen din. Fettprosent og body mass index er begge tiltak for å mer nøyaktig vurdere helserisiko. Kjenne de anbefalte områder for kroppsfett prosenter og BMI kan bidra til å bestemme risikoen for fedme-relaterte helseproblemer, som diabetes og visse typer kreft. Måle fettprosent
p Det finnes en rekke ulike metoder som brukes for å måle fettprosent, inkludert skinfold testing, bioelectric impedans analyse og hydrostatisk veiing. Skinfold testing er ganske enkel og nøyaktig, men krever en tekniker. Bioelectric impedans analyse og hydrostatisk veiing er også riktig, men er kliniske tester vanligvis utført i et laboratorium. Sjøforsvaret har utviklet en matematisk formel for både menn og kvinner til å bestemme fettprosent som krever målinger av halsen og magen for menn og nakke, midje og hofter for kvinner.
Måling BMI

Måle din BMI er mye enklere enn å måle din fettprosent fordi det er en formel og krever din høyde og vekt. Du kan bestemme din BMI ved å multiplisere vekten din i pounds med 703, deretter dele dette tallet med høyden din i inches, og dele det nye nummeret igjen av høyden din i inches. For eksempel har en 72-tommers høy mann veier 200 pounds en BMI på 27..
Body Fat Ranges

Anbefalingene for kroppsfett prosenter er basert på kjønn og alder. For menn, sunn fettprosent varierer 7-25 prosent, og for kvinner fra 16 til 33 prosent. Jo eldre du er, jo høyere fettprosent rekkevidde. For eksempel er den anbefalte kroppsfett rekkevidde for en 35-år gammel mann 12-21 prosent, og for en 65-år gammel mann er det 17 til 25 prosent. Ikke bare kroppsfett prosenter større enn anbefalingene øke risikoen for sykdom, men det gjør kroppsfett prosenter mindre enn anbefalingene. Ikke å ha nok fett kan forstyrre normale kroppsfunksjoner, kroppsfett hos menn bør ikke falle under 5 prosent, og hos kvinner ikke bør falle under 15 prosent.
BMI Ranges

BMI målinger er delt inn i fem kategorier. Den anbefalte sunn BMI serien er 18,5 til 24,9. En BMI mindre enn 18,5 betyr at du er undervektig, og en BMI som varierer 25 til 29,9 betyr at du er overvektig. Fedme er indisert hvis din BMI er 30,0 til 39,9, og ekstrem fedme hvis den er større enn 40 år. Mens BMI er en god indikator på helse risiko, betyr det ikke skille betwee fett og lean body mass, så i noen tilfeller ikke er et nyttig verktøy. Kroppsbyggere, for eksempel, har en høy BMI, men lavt kroppsfett prosenter.