Hver ekstra kilo i vekt du bærer føles som fire eller 5 pounds til knærne, sier Dr. Nicholas DiNubile, klinisk assisterende professor ved avdeling for ortopedisk kirurgi ved sykehus ved University of Pennsylvania. Hvis du mister bare 10 pounds, kan du avlaste knærne på opp til 50 pounds av stress. Trening hjelper deg å miste denne vekten ved å øke det daglige caloric brenne, men enkelte maskiner kan forverre knesmerter for mye å passe i 250 minutter med moderat intensitet trening per uke er anbefalt av American College of Sports Medicine. Oppsøke lav effekt alternativer som øker pulsen og gjør at du føler breathy, skilt som du arbeider på en moderat til sterk intensitet. Ellipsetrener

ellipsetrener kombinerer bevegelsene til løping, trapp klatring og langrenn uten noen innvirkning, noe som gjør det mindre belastende på kneleddet. Føttene bo fast i pedalene som glir langs skinnene for å jobbe underkroppen. Mange modeller har også arm stolper som du pumpe som du pedal for ytterligere å øke caloric brenne. En studie publisert i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" i juni 2004 sammenlignet effekten av trening på en tredemølle, trapp klatrer og elliptiske trener og funnet ut at når deltakerne jobbet på samme intensitet, de fysiske effektene av hver maskin var nesten identiske. Riktig bruk av elliptiske bør ikke vondt kneet, bemerker Dr. Edward R. Laskowski på MayoClinic.com. Hvis du føler smerte, bør du oppsøke helsepersonell for å sikre at du ikke har en underliggende kne problem som degenerativ leddgikt.
Tredemølle

Kjører eller jogging på tredemølle kan skade kneet, men vandre på bevegelige belte kan være en smertefri opplevelse. Laskowski forklarer at å gå på tredemølle utøver omtrent like mye kraft som bruker elliptiske. Hvis du flytter i høyt tempo, rundt 4,5 km /h, kan du brenne 186 kalorier per halv time hvis du veier 155 pounds. Imidlertid er DiNubile bemerker at walking ikke kan være et alternativ for folk med avansert artrose.
Ergometersykkel

En ergometersykkel anbefalt av både leger, spesielt når andre maskiner forårsake smerte. Sykkelen fungerer dine quadricep musklene på forsiden av lårene, som gir støtte for kneleddet. En moderat økt på sykkel forbrenner 260 kalorier på 30 minutter for en 155-kilos person. Terapeuter anbefaler ofte stasjonær sykling som en måte å rehab fra kne skade eller operasjon.
Romaskin

romaskin, når det brukes med riktig form, gir en utmerket cardio trening for folk med smerter i kneet, i henhold til Madeline Berky, fire-tiden NCAA roing mester og en personlig trener. For å bruke romaskin, sitte på en glidende sete med føttene presset mot en solid plattform og trekke en roing håndtak til ribbeina. For å minimere belastningen på knærne, holde knærne i tråd med anklene og bak tærne. Moderat intensitet stasjonær roing er lik stasjonær sykling i form av kaloriforbrenningen -. 260 per 30 minutter for en 155-kilos person