Plank fungerer i de dype musklene i skuldrene, rundt skulderbladene og i brystet. For å hjelpe holde overkroppen opp fra bakken og ta presset av de mindre arm muskler og håndledd, skuldre og bryst muskler kontrakt og hold. I planke, skyv skuldrene bort fra ørene og skulderbladene nedover ryggen din. Utvide brystet og kragebein og skyv inn hendene til å løfte ut av og dekomprimere skuldrene litt.
Arms
Armene arbeid med skuldrene og brystet å løfte overkroppen opp fra bakken. I planke, armene er i en lang kø, med skuldre, albuer og håndledd stablet. Dette stabler leddene for å holde belastningen ut av håndleddene. I planke, rulle triceps ut og tilbake som du skyver inn i dine hender. Føler hele armen kontrahering å holde deg over bakken.
Kjerne
muskel gruppe som jobber hardest i planken er kjernen. Kjernen inneholder magemusklene, rygg, sider av livet og til og med topper av hoftene. I planke, til dette området kontrakter støtte lemmer, samt selve kjernen. Hvis ryggen utgivelser, ender du opp løfte hoftene altfor høye. Hvis din abs utgivelsen, vask deg inn i korsryggen. I planke, trekke navlen inn ryggraden og forlenge halebenet mot hælene. Prøv å ikke la hoftene løfte over eller under skulderhøyde.
Legs
bena kontrakt i en planke øvelse for å bidra til å støtte den nedre delen av kjernen, som samt løfte bena selv opp fra bakken. Lårene kontrakt på forsiden for å bidra til å forlenge gjennom baksiden av knærne. På innsiden av lårene presse sammen for å holde deg fra å skifte til venstre eller høyre. Hælene presse tilbake for å holde baksiden av bena rett. Sammentrekning av hele beinet hjelper holde deg på bakken.