Utføre høy effekt øvelser er flott å støte opp pulsen og brenne ekstra kalorier. Men, støtsikker utøver også legge mer press på leddene - øker risikoen for skader, som kne-og ankelskader. Heldigvis kan du erstatte mange high-impact øvelser med trygge og effektive lav effekt øvelser. Innlemme lav effekt, eller ikke-effekt, øvelser i treningen rutine kan du høste fordelene av fysisk trening samtidig minimere risikoen for skade. Sykling

Mens det er en hyggelig utendørs aktivitet, er sykling også en ideell erstatning for høy effekt øvelser. Det styrker bena ved å fokusere på quadriceps og hamstrings. Det er også rettet delvis de soleus og gastrocnemius muskler i leggene. Selv om sykling er en relativt ikke-effekt trening, må du øve forsiktighet for å unngå skader. Pass på at sykkelsetet er myk og behagelig. Aktiver gluteal og nedre rygg muskler til å fordele vekten likt. Slapp av i skuldrene og holde albuene litt bøyd å absorbere støt. Riktig oppsett gir bedre komfort og forhindrer smerte.
Svømming

Selv om den ikke brenne så mange kalorier som aerobic øvelser som jogging og hoppetau, svømming reduserer innvirkning på leddene. Fordi vann er betydelig tyngre enn luft, er du mer spenstig i vann. En artikkel av American Council Exercise tyder på at tettheten av vann reduserer kroppsvekten din med 90 prosent når du er midt. Som et resultat, svømming i vesentlig grad reduserer virkningen-relaterte skader. I tillegg er rettet mot svømming nesten alle de store muskelgruppene i kroppen din. Å maksimere mengden av muskler jobbet, varierer din svømming teknikker. For eksempel kan du utveksle mellom freestyle, bryst, butterfly, rygg og sidestroke.
Strength Training
p Med unntak av sprint og Spenst, styrketrening er en forholdsvis lav effekt form for fysisk aktivitet. Styrketrening gir deg betydelig fleksibilitet over motstanden og målrettede muskler. Du kan bruke ulike typer utstyr, som for eksempel manualer, vektstenger og motstand band. Du kan også bruke din egen vekt ved å utføre utstyr-free øvelser som push-ups, pull-ups og kalv reiser. Hvis du bruker vekter eller annet utstyr, ikke øker motstanden utover hva ledd og muskler kan bære. Går utover dine grenser og ikke varmer opp før trening øker risikoen for skader.
Pilates

Pilates er en ikke-effekt trening som hjelper deg å bygge fleksibilitet, styrke og utholdenhet. I motsetning til aktiviteter som jogging eller Spenst, plasserer Pilates trening minimal press på leddene. Pilates trening understreker utvikle en sterkere kjerne, bedre pust og samkjøre ryggraden og bekkenet. I tillegg til å hjelpe deg med å oppnå bedre balanse, styrke og fleksibilitet, hjelper Pilates også forebygge eller lindre nedre ryggsmerter. En studie fra 2006 publisert av "Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" tyder på at Pilates trening betydelig letter smerte hos personer som utfører Pilates trening.