I et forsøk på å gjøre det lettere å utøve flab borte, har du kanskje vurdert å bare gjøre spot-reduksjon øvelser for armene og magen. Men flekk redusere er en myte, og prøver å miste fett på bestemte steder er ineffektiv. Til slutt, vil all innsatsen du legger i for intet gjøre ting vanskeligere, ikke lettere. Du bør planlegge på å gjøre 150 til 300 minutter med kardio per uke, men du trenger ikke å bruke tiden til å gjøre øvelser som lar deg dryppende i svette og andpustne. Trene vil føle seg mye lettere hvis du gjør noe du liker, som gåing, hagearbeid eller deltar i en yndet sport. Bryte cardio økter opp i noen mindre økter i løpet av dagen hvis det gjør det enkelt og smertefritt. For å brenne kalorier og engasjere armen og magemusklene, velger øvelser som å spille tennis eller basketball, roing eller bruke elliptiske.
Ab-toning øvelser
Strength treningsøvelser vil ikke hjelpe deg å miste armen eller magen flab, men de vil hjelpe deg tone musklene og bygge muskelmasse, som hjelper kroppen forbrenne kalorier mer effektivt. Utfør styrke øvelser to eller tre ganger i uken, i ca 15 til 20 minutter hver gang. Inkludere øvelser som engasjerer magemusklene, for eksempel sittende trunk rotasjoner, planker og tre koteletter.
Arm-toning øvelser
tonet arm muskler hjelpe deg å få den slanke utseendet du ønsker som du mister vekt med cardio øvelser. Legg arm styrketrening flytter til dine muskel-toning økter. Du kan bruke frie vekter som kettlebells eller manualer, eller bruk din egen kroppsvekt hvis du ikke er klar for utfordringen med vekter og ønsker å holde styrketrening flytter litt på den lettere siden. Bare husk at når øvelsene blir for lett, er det fordelaktig å opp vekten til å fortsette å se fremgang. Utføre armhevinger, triceps kickbacks, overhead presser og rader.
Andre ting å tenke på
Når øvelsen rutine føles lett og morsomt, kan du bli fristet til å gjøre det hver dag. Dette kan høres ut som en god idé, men det kan føre til overtrening syndrom. For mye trening hindrer kroppen fullt utvinne og kan føre til tretthet, depresjon, manglende appetitt og personskader på grunn av overtrening syndrom. Gi deg selv en fridag i mellom styrketrening økter og ta minst én fridag per uke fra din cardio rutine. Sjekk med legen din før du begynner på din slanke seg programmet hvis du har vært borte fra fitness-programmer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.